Mindfulness para gerenciar estresse

Técnica de atenção plena oferece mais disposição, foco e aceitação

Mindfulness para gerenciar estresse

As práticas de Mindfulness estão cada vez mais integradas e sendo experienciadas pelo mundo todo, ganhando popularidade como um método eficaz para lidar com as emoções e com as situações de estresse do nosso dia a dia. A intenção é que deixemos de conduzir a nossa vida num estado de “piloto automático” e passemos simplesmente a tomar consciência de tudo que fazemos, momento a momento.

As técnicas de Mindfulness (atenção plena) não têm como objetivo esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções, se trata de prestar atenção ao momento presente, buscar o desapego ao passado ou deixar de criar expectativas sobre o futuro.

Pode não parecer, mas a técnica é simples e de fácil aplicação no seu dia a dia.

Quando executamos um trabalho difícil, mas com toda a nossa atenção, e o desenrolar desse esforço nos gera um resultado satisfatório e com qualidade, nos surpreendemos. Isso é estar Mindful! Quando fazemos nossas refeições, olhamos para os alimentos? Sentimos de fato o seu sabor? Ou colocamos uma garfada na boca e já em seguida estamos empurrando a próxima? Isso não é estar Mindful! Qual a diferença no resultado que você sente na 1º opção para a 2º opção? Imagina você podendo experienciar isso em várias áreas da sua vida, aliás, em tudo na sua vida? Percebeu os benefícios só em ler esses exemplos acima? Imagina praticando!

Pare e reveja sua conexão mente-corpo

Em diversas situações na nossa rotina entramos em contato com fatores estressantes, como por exemplo: problemas no trabalho, na família, engarrafamento, acúmulo de funções (dividido entre o cuidado com a família, o trabalho e o seu autocuidado), etc. Com isso, nos pegamos acumulando afazeres e muitas vezes nos sentimos frustrados quando não damos conta de tudo. Nós ficamos estressados, começamos a somatizar e o corpo comunica isso, mas muitos desses sinais são ignorados, pois estamos “funcionando” ainda e o nosso “piloto automático” não nos permite parar.

Se você se identificou com esses sentimentos ou situações, está na hora de parar e rever sua conexão “mente-corpo”, observar os padrões de pensamentos e emoções (bons e ruins), acolhê-los e aceitá-los. Assim, você terá a oportunidade de alterar a forma como gere e reage diante das situações de estresse.

A disciplina nas práticas é uma valiosa ferramenta para que se sinta plenamente saudável (mentalmente, emocionalmente e fisicamente), nos trazendo grandes benefícios, como maior compreensão, insights e aceitação; disposição; foco; e compassividade; além de nos tornarmos menos críticos de nós mesmos, dentre outros benefícios.

Segue uma dica Mindfulness para este mês

escovar os dentes com a sua mão oposta e observar as sensações que virão. Além desse exercício simples permitir uma maior percepção corporal, ele também oferecerá uma ampliação no processo de novos aprendizados, obtendo uma neuroplasticidade cerebral.

Fabiana Garcia

Fabiana Garcia

Fundadora da Parceria Humana Mindfulness e psicóloga. Instrutora Sênior em Mindfulness, certificada pelo MTI (Mindfulness Trainings International). Experiência há mais de 15 anos na área de Gestão e Recursos Humanos, com foco em autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e profissional. Email: fgarcia@parceriahumana.com.br 
Parceria Humana

Parceria Humana

Tem como missão contribuir para que qualquer indivíduo acesse a si mesmo de forma simples e natural, através das práticas Mindfulness, visando uma vida mais plena.