Você se lembra do que comeu ontem no almoço? Se responder não, você precisa aprender a comer de forma consciente
Comer sem atenção pode parecer inofensivo, mas nos desconecta do corpo, dos sinais de fome e saciedade e do prazer que a comida pode proporcionar
Você se lembra do que comeu ontem no almoço? Consegue descrever o sabor, a textura, a sensação que a comida lhe trouxe? Se responder não, você provavelmente precisa aprender a comer de forma consciente.
Mas você não está só. Grande parte de nós vive o momento das refeições no piloto automático, muitas vezes distraídos, apressados ou envolvidos em outras atividades.
Esse hábito de comer sem prestar atenção, como se a comida fosse mais uma tarefa para cumprir no dia ou até uma “perda de tempo” pode parecer inofensivo, mas aos poucos nos desconecta do corpo, dos sinais de fome e saciedade e do prazer que a comida pode proporcionar.
É nesse ponto que o Mindful Eating — ou Comer com Atenção Plena — se torna um caminho de reconexão.
O que é Comer com Atenção Plena?
Mindful Eating ou Comer com Atenção Plena é a prática de comer de forma consciente. Isso significa:
- Estar presente no momento da refeição
- Notar sabores, texturas, aromas e cores dos alimentos
- Perceber sinais do corpo, como fome e saciedade
- Observar emoções e pensamentos que surgem durante a refeição
Não se trata de uma dieta da moda nem de regras rígidas. É, sim, um convite para observar com curiosidade — e sem julgamentos — como nos relacionamos com a comida.
Ao adotar essa prática, é possível redescobrir o prazer e a alegria em comer.
Por que saímos do modo consciente ao comer?
O ritmo acelerado da vida moderna nos ensina a comer cada vez mais rápido. Muitas vezes, distraímos a mente durante as refeições:
- Comemos em frente ao computador ou ao celular
- Lanchamos andando ou dirigindo
- Abrimos pacotinhos em frente à série favorita
- Beliscamos em frente à geladeira para “ganhar tempo”
- Repetimos pratos automaticamente, sem notar se realmente queremos
👉 Aqui são alguns exemplos, como é na sua experiência?
Esse automatismo nos afasta da experiência real de comer. Muitas vezes, só percebemos que exageramos quando já estamos desconfortáveis ou pesados.
Tudo aquilo que repetimos, se fortalece. Por isso, ao notar esse padrão, é possível abrir espaço para experimentar uma nova forma de se relacionar com a comida.
O primeiro passo para comer de forma consciente
O convite inicial é despertar. É como acender uma luz durante a refeição e se perguntar:
- O que estou sentindo agora?
- Tenho fome física ou é outra necessidade?
- Como está o sabor desse alimento?
- É isso que quero comer agora?
Essas pequenas pausas abrem espaço para um comer mais gentil e presente.
Quer dar o primeiro passo nessa jornada? Conheça o Programa de Mindful Eating comigo, Luiza Camargo Mendes, um caminho para transformar sua relação com a alimentação em oito encontros.
Exercício simples para começar
Na sua próxima refeição, escolha um alimento e faça o seguinte:
- Note – observe cores, forma, textura e cheiro.
- Respire – faça uma respiração profunda, trazendo atenção ao momento presente.
- Saboreie – coloque o alimento na boca e mastigue devagar, percebendo os diferentes sabores e sensações.
- Sinta – observe como seu corpo responde: deseja mais ou já foi o suficiente?
Essa prática leva apenas alguns minutos, mas abre espaço para uma nova qualidade de presença com o corpo e com a comida.
Comer com consciência é cuidar de si
Ao despertar para o comer consciente, você não apenas melhora sua relação com a comida, mas também nutre seu corpo com mais sabedoria e gentileza.
É um ato de autocuidado: estar presente em cada garfada, cultivando saúde, prazer e bem-estar.
Esse é o primeiro passo da Jornada em Mindful Eating, um caminho que segue explorando como corpo, emoções e hábitos se entrelaçam em nossas escolhas alimentares.
Mais informações sobre a jornada:
“Um passo por vez. Uma respiração por vez. E uma mordida de cada vez.” — Char Wilkins
Psicóloga, instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, praticante de meditação e yoga, que encontrou no Mindful Eating um grande significado para sua atuação.
Saiba mais sobre mim- Contato: contato@luizacamargo.com.br