Iyengar Yoga: como fazer os asanas Padanghustasana e Padahastasana
Flexões na prática de yoga melhoram a digestão e reduzem o acúmulo de gordura na cintura e abdômen.
Por Analu Matsubara
No Yoga, duas posturas têm um papel importante nos processos de purificação pois reduzem o acúmulo de gordura ao redor da cintura e abdômen e atuam nos órgãos internos, prevenindo e curando quadros de constipação e demais doenças do trato digestório. São elas: Padanghustasana e Padahastasana Padanghustasana.
A Padanghustasana é postura do polegar no pé, e a Padahastasana é postura da mão no pé. As flexões melhoram a digestão, eliminam flatulência e limpam o reto e ânus. Massageiam o fígado, baço, pâncreas, rins, bexiga, útero e ovários.
Um bom fluxo de sangue é levado aos nervos espinais e músculos que são alongados e tonificados durante essa flexão onde as vértebras de separam estimulando a circulação ao redor da espinha nutrindo-a.
As panturrilhas são alongadas aliviando veias varicosas e auxiliando no retorno ao coração.
Vídeo-aula para aprender as posturas Padanghustasana e Padahastasana
Nessa vídeo-aula partilho formas de transpor ações de Padangusthasana e Padahastasana para Uttanasana, postura de flexão para frente, apresentadas por um dos mais respeitados professores do mundo, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, conhecido como B.K.S. Iyengar e também por Guruji, fundador do Iyengar yoga.
É mencionado por Guruji que se você entende como fazer essas três posturas, você conquista os princípios das flexões.
Fazemos uma divisão das laterais das pernas com suas faces leste, oeste, norte e sul e perceberemos que o guru das posturas em pé é a nossa perna (tíbia e fíbula) pois esta parte move-se com muita velocidade.
- Como usar a slanting plank (rampa como prop) de apoio e melhoria?
- Como usar a inteligência das partes internas altas das coxas?
- Como acontece o movimento das axilas e seu alongamento?
- Como as laterais da cintura e do diafragma se alongam?
- Como transpor o diafragma de Padahastasana no seu Uttanasana?
- Como fica o seu tornozelo posterior em cada uma das três versões?
- O que não podemos esquecer de fazer com as cartilagens de nossos joelhos?
Ver essa foto no Instagram
Venham praticar!
Professora certificada nível Senior internacionalmente pela Associação Brasileira de Iyengar Yoga ligada ao Ramamani Iyengar Yoga Institute, em Puna, Índia. Organiza workshops nacionais e internacionais de Yoga, e idealizadora de dois estudios: “ESYSP- Estudio de Yoga São Paulo" e da "Casa Azul Yoga”. Também é terapeuta de Somatic Experience.
Saiba mais sobre mim