Meditação para pessoas agitadas

Aprenda estilos específicos de meditações para quem costuma ter uma mente agitada

Meditação para pessoas agitadas

Você sentou para meditar e aí começa, dormência, coceira, sono, dor nas costas, tudo lhe dispersa. Depois vem aquela frustração de “não consigo meditar”. Não se sinta frustrado. Sim, existe meditação para pessoas agitadas.

Vamos começar aliviando sua frustração: a meditação não precisa ser feita de modo sentado e parado. A meditação ativa é possível. Eu a pratico de duas formas: uma é caminhando, a outra é quando faço asanas (as posturas do Yoga).

Eu vou explicar como funciona a meditação para pessoas agitadas, mas é preciso lembrar que estamos em uma pandemia. Portanto:

  1. Faça as atividades seguindo as regras da sua cidade
  2. Use máscara
  3. Previna-se levando seu álcool em gel
  4. Se estiver com sintomas de Covid-19 não saia de casa.

Meditar Caminhando

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  • Escolha um tênis de caminhada
  • Coloque uma roupa adequada para este exercício
  • Não caminhe nos horários mais quentes do dia
  • Comece escolhendo um local, de preferência onde você tenha contato com a natureza, um parque, uma praia, um jardim.
  • Caso você tenha muita dificuldade de concentração ou não queira sair, faça dentro de casa.

1- Meditação ativa, caminhar com foco na respiração

  1. Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.
  2. Ainda parado, se ancore, ou seja, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é caminhar conscientemente.
  3. Inspire e ao expirar comece a caminhar observando a sua respiração.
  4. Durante a caminhada concentre-se na sua respiração, deixe que seus pensamentos fluam. Os pensamentos vêm, você os acolhe. Sem julgar, criticar ou conversar com os pensamentos, deixe-os ir.
  5. Caminhe o tempo que quiser, enquanto se sentir confortável e, ao terminar, pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos, você estará no momento presente.

2- Meditação ativa, caminhar com foco no percurso

  • Nesta meditação para pessoas agitadas, você deve escolher um percurso com poderia ser feito 10 minutos de caminhada, mas que você fará em 30 minutos.
  • Marque um ponto de referência, fixe seus olhos nele e comece a caminhar bem lentamente, sentindo cada passo.
  • Você deve ter atenção à velocidade e manter sua mente no momento presente.

3- Meditação ativa, caminhar com foco no movimento

  1. Olhe em volta, sinta que você faz parte do lugar.
  2. Antes de começar a caminhar, respire naturalmente pelo nariz e concentre-se no seu objetivo que é caminhar conscientemente.
  3. Observe seus pés, sinta o apoio que eles lhe dão.
  4. Inspire e ao expirar comece a caminhar observando o movimento das suas pernas, o elevar o pé do chão, o joelho flexionando, o desequilíbrio para frente, o apoio do pé a elevação do outro.
  5. Ande naturalmente, ajuste seu ritmo, não é preciso acelerar ou ir devagar. Se estiver sentindo muito estresse, pare e retorne ao ponto de início. O objetivo é desacelerar o corpo e a mente, sinta cada passo.
  6. Ao terminar pare, olhe seus pés, sinta seu corpo, observe sua mente sem julgamentos, você estará no momento presente.

Uma dica para quem gostar de correr e participar de caminhadas, como 5 km e 10 km: corra e caminhe com foco na sua respiração. Depois, entre em contado comigo, e diz o que você achou, se teve alguma diferença na sua performance.

Meditando durante o Yoga

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Para aqueles que acham que Yoga é aquela coisa lenta, onde você fica sentado, respira, deita e relaxa, tenho o prazer de informar que não é bem assim!

Existem várias linhas e você pode experimentar cada uma até encontrar uma para chamar de sua. Principalmente porque com a internet você pode fazer as práticas online e online mesmo que não encontre um instrutor na sua cidade.

Vou aconselhar três linhas cuja prática de asanas (posições do Yoga) é mais intensa. São elas:

  1. Hatha Yoga – Prática é centrada no corpo, nos alinhamentos e a permanência nos asanas tem tempo maior.
  2. Asthanga Vinyasa Yoga – Diferencia-se das demais técnicas por ter uma sequência fixa de movimentos que devem ser executados de maneira bastante dinâmica. Nessa prática, as posturas são executadas em sincronia com uma forte respiração.
  3. Viniyasa Yoga – Deriva do Ashtanga Vinyasa Yoga. Tem grande ênfase na sincronia do movimento com a respiração – as sequências de asanas são fluidas e coordenadas com a respiração.

Seja qual for a sua opção, lembre-se que Yoga é o caminho que se trilha, o caminho do autoconhecimento e, ao mesmo tempo, o objetivo final dessa busca.

A palavra “Yoga” tem vários significados e tem sua origem no sânscrito, língua antiga da Índia e Nepal, e sua raiz é “yuj”, que significa “unir” ou “integrar”.

Pratique Yoga com um instrutor certificado, essa é a melhor forma de sentir como um estilo de vida.

Namastê

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Rosine Mello

Rosine Mello

Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga. Saiba mais