Mães cansadas: como cuidar do corpo, da mente e da energia

Pouco sono, muita demanda e um estado de alerta quase constante. Essa é a realidade de muitas mães cansadas, especialmente aquelas com filhos pequenos ou em fase de amamentação.

Claro que há momentos mágicos, cheios de amor e conexão. Mas e o corpo? E o cansaço mental? E a energia que parece sempre no “modo reserva”?

Neste artigo, você vai entender por que a exaustão materna vai muito além da falta de descanso e como pequenas práticas podem ajudar a resgatar vitalidade, equilíbrio emocional e presença.

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Por que tantas mães estão exaustas?

Desde a gestação, o corpo da mulher passa por intensas transformações. Vitaminas, minerais e nutrientes são direcionados para o bebê.

Após o parto, o organismo ainda precisa se recuperar de um processo profundo, físico e emocional — enquanto a mãe já está mergulhada na rotina de cuidar desse novo ser, que lhe é totalmente dependente.

São noites mal dormidas, amamentações frequentes e uma sensação constante de estar “ligada no 220V”. E tudo isso, muitas vezes, sem espaço para descanso verdadeiro.

Esse período demanda muito, tanto física quanto emocionalmente, ao mesmo tempo em que se ajusta à rotina de cuidar de um recém-nascido.

A carga invisível: o cansaço mental das mães

Mais do que o cansaço físico, muitas mães relatam um esgotamento mental. A atenção constante não é apenas uma escolha, mas uma necessidade que se impõe a cada momento.

Esse estado de alerta permanente, onde cada mínimo detalhe importa, cria uma sobrecarga mental que vai muito além do cansaço físico.

Há uma energia imensa despendida não só em cuidar, mas em prever, planejar e solucionar problemas que ainda nem surgiram.

Essa carga mental, frequentemente invisível aos olhos de outros, é um peso que as mães carregam, muitas vezes em silêncio. Elas estão sempre pensando, reajustando, antecipando.

Seja organizando mentalmente a próxima mamada, seja planejando a compra de fraldas para garantir que não faltem, ou mesmo se preocupando com o desenvolvimento e bem-estar futuro do bebê. Esse exercício constante de pensar e repensar pode ser exaustivo.

É essencial validar esse cansaço. Não é frescura, não é drama: é real e merece acolhimento e cuidado.

Afinal, cuidar de quem cuida é uma forma de amor e reconhecimento que pode transformar essa jornada, tornando-a mais leve e repleta de momentos de alegria compartilhada.

Leia também: Como lidar com momentos de crise

Como cuidar de si em meio à exaustão?

Cuidar de si não é egoísmo — é necessidade. Mães também precisam se nutrir física, mental e energeticamente.

Aqui estão algumas sugestões para as mães cansadas, ou melhor, para não chegarem ao ponto da exaustão.

✨ Prática do check-in diário

Desenvolva uma prática de check-in regular com seu corpo, sua mente e sentimentos para não chegar em limites críticos.

Para isso, associe momentos de reflexão a hábitos diários simples. Por exemplo, toda vez que for tomar água, pergunte-se:

• Como me sinto agora?
• O que estou pensando?
• Do que estou precisando?

Essas pequenas pausas de autoconsciência podem ajudar a reconhecer necessidades antes de atingir um limite crítico.

✨ Pedras e Cristais para mães

Pedras e os cristais podem ajudar a recarregar suas energias e devolver seu equilíbrio. Basta escolher um cristal (sugiro 3 abaixo) e colocá-lo no chakra do plexo solar (acima do umbigo), de 10 a 20 minutos, de uma a três vezes na semana.

• Quartzo Verde: pode ser usado nos períodos de agitação, por ajudar a manter o equilíbrio interior, harmoniza e acalma.
• Citrino: ótimo em caso de cansaço geral, desânimo, bem como preguiça. Estimula a atividade em todos os sistemas físicos.
• Berilo Rosa: é uma pedra “para cima”, ou seja, muito utilizada para alegrar, levantar o ânimo, passar força e vitalidade.

Mas em caso de uma maior necessidade, é válido levá-los dentro do bolso ou próximo ao corpo. Aproveite e leita também este guia para Alinhamento e Equilíbrio com os Cristais nos Chakras.

✨ Florais de Bach e de Minas

Os florais também podem ser eficazes para as mães. O ideal é ingerir de 4 a 6 gotas, diretamente na boca, durante 4 vezes ao dia. Veja abaixo com qual essência você se identifica mais.

• Olive (Bach): para esgotamento físico e mental
• Hornbeam (Bach): para sobrecarga e falta de ânimo
• Sempervivum (Minas): para exaustão profunda
• Agave (Minas): para mães que escondem o cansaço
• Lippia (Minas): ideal no pós-parto e recuperação
• Matricaria (Minas): para mães super zelosas e esgotadas

✨ Alimentos Energéticos

São muitos os alimentos que podem oferecer mais energia às mães. Escolhi alguns especialmente para as recém-mamães, por serem efetivos, mas suaves.

Além disso, o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, moderadamente, e intercalar um lanche saudável entre as principais refeições.

• Quinua Real: originário dos andes bolivianos, é um cereal balanceado e completo. Pode ser consumido todo dia, na salada, nos sucos, nos shakes ou ao natural.
• Banana: melhora o estado físico geral. O consumo da banana seca – ou desidratada – é melhor ainda, pois suas propriedades benéficas ficam mais concentradas. Podemos ingerir diariamente no lanche, mas com moderação.
• Damasco: repõe rapidamente a energia perdida e, assim como a banana, quando se consome seco é melhor ainda. Também pode ser consumido diariamente, no lanche e com moderação.
• Suco de uva orgânico: é 100% natural e, além disso, fornece energia e combate o desgaste físico.
• Suco de clorofila: fonte de antioxidantes, repõe minerais e vitaminas necessários para combater o desgaste físico. Dica: bata o suco com água de coco, fica gostoso e ajuda na hidratação.

✨Puxão Energético

O Puxão Energético é uma prática simples e eficaz para elevar a vibração rapidamente. Pode ser feita sozinha e funciona como um “sinal de emergência” energético.

Essa técnica ajuda a restaurar o equilíbrio interno e é uma aliada preciosa para quem está vivendo o contraste entre o encantamento da maternidade e seu desgaste profundo.

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Rede de apoio: quem cuida também precisa de cuidado

Nem todas as mães têm uma rede de apoio — mas a presença de pessoas disponíveis para ajudar faz toda a diferença. Pode ser um familiar, uma amiga, um grupo de apoio, ou até mesmo um profissional da saúde mental.

Nesse sentido, oferecer escuta, compreensão e apoio prático são formas de aliviar o peso da responsabilidade constante.

E se você conhece uma mãe que está exausta, pergunte como pode ajudar. Às vezes, o simples ato de perguntar já oferece alívio.

Mães cansadas merecem cuidado, não julgamento

Ser mãe é transformador — e também exaustivo. Reconhecer isso é um ato de empatia e humanidade.

Se você é uma das muitas mães cansadas que está lendo este texto, saiba: você não está sozinha. Seu cansaço é legítimo. Seu corpo e sua mente estão fazendo um trabalho imenso. E você merece cuidado, acolhimento e suporte.

Conte comigo para ajudar nessa caminhada. 💛