Estudo diz que 39 minutos de sono são cruciais, mas como dormir mais?

Um estudo publicado na quarta-feira (15/03), no Jama Network Open, revelou que dormir 39 minutos a menos por noite resultou em um bem-estar físico menor no grupo de crianças analisadas. Mais uma prova da importância de dormir bem e bastante. Mas como?

A vida agitada, as preocupações, o estresse e a ansiedade são alguns dos fatores que dificultam que a gente cumpra esse hábito tão simples e fisiológico. Dormir é muito importante para a nossa saúde física, emocional e energética.

Neste artigo, compilamos 9 dicas compartilhadas por especialistas do Personare para que o sono seja na quantidade e qualidade que o seu corpo precisa.

Dicas de como dormir mais

1. Mantenha um horário regular de sono: Tente dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias, mesmo nos finais de semana.
2. Crie um ambiente de sono tranquilo: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável para você. Se possível, use as cores certas para o sono nas paredes e decoração.
3. Evite eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no seu ritmo circadiano e dificultar o sono. Tente evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Faça atividades relaxantes antes de dormir: Tente incorporar atividades relaxantes em sua rotina antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar (veja aqui uma meditação poderosa para dormir).
5. Evite cafeína e álcool: Evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de dormir, pois ambos podem afetar negativamente o sono.
6. Faça exercícios regularmente: Exercícios regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, desde que sejam realizados algumas horas antes de dormir. O yoga pode te ajudar!
7. Tenha uma boa alimentação: Evite refeições pesadas e lanches açucarados antes de dormir, mas também evite ir para a cama com fome. Veja aqui uma lista de alimentos para dormir melhor.
8. Procure ajuda médica se tiver problemas para dormir: Se você estiver com problemas para dormir regularmente, pode ser útil procurar ajuda médica para descobrir a causa e encontrar tratamentos adequados.
9. Descubra se no seu Mapa Astral indica problemas para dormir: confira neste artigo quais são os pontos que podem representar dificuldades para relaxar e descansar à noite.