Como acabar com a dor nas costas

A dor nas costas ou na lombar já era algo super comum e preocupante, porque pode desencadear outras doenças, antes da pandemia, mas durante e depois passou a ser ainda pior.

Muita gente manteve o home office, mas não aprimorou o seu local de trabalho. Outros não (re)iniciaram a prática regular de exercício físico. Sem contar que o estresse e a ansiedade seguem acompanhando rotinas tumultuadas.

Se você é do time que vive reclamando da coluna, veja a seguir dicas dos especialistas do Personare para evitar e acabar com a dor nas costas.

Como acabar com a dor nas costas

Ajuste sua postura no trabalho

• Mude a altura da mesa e da cadeira ou use uma almofada, caixa, travesseiro ou descanso para se adaptar à altura. Segundo o Eric Flor, uma boa medida é deixar de 15 a 20cm entre a mesa e o assento da cadeira.
• Nunca deixe os pés pendentes ou costas distantes do assento. A orientação básica aqui e recostar e estar firme, porém confortável. Usar como referência o braço estendido como distancia entre você e a tela do seu computador, isso fará com que você não projete se pescoço, reduzindo possíveis danos.
• Mantenha as costas eretas, os braços relaxados e os antebraços apoiados.
• As pernas, o quadril e as coxas em  posição de 90 graus em relação ao tronco, joelhos e pés. Apoie os pés no chão, almofadas, caixas ou apoiadores.

Se dê algumas pausas

• Antes de iniciar o trabalho pela manhã, espreguice e alongue-se. É um importante passo para prevenção, manutenção e tratamento de desordens musculares. Uma boa dica é fazer a saudação ao Sol (aprenda aqui!).
• Eric Flor recomenda uma pausa de 5 minutos de intervalo a cada 40 ou 50 minutos sentado, para reduzir as sobrecargas nas articulações.
• Dar uma volta, respirar algumas vezes profundamente e deitar por um breve momento podem ser ótimas medidas para evitar dores e lesões e reduzir as pressões nos discos vertebrais.

Movimente-se

• Fazer exercícios físicos regulares fortalecem a musculatura da coluna e melhoram a postura. Sua frequência pode ser de apenas uma vez ao dia.
• O melhor tipo de exercício é aquele que você gosta, que consegue praticar com regularidade e que tem mais chances de se comprometer em longo prazo. Pilates, Yoga, natação, caminhada, pedalada, dança, tanto faz. O importante é mover-se!
• Veja aqui o passo a passo de exercícios de pilates que podem ser feitos em casa.

Como aliviar a dor nas costas

• O calor morno auxilia na melhora da circulação local e no relaxamento da musculatura, aliviando a dor nas costas.
• Use a velha e boa compressa com bolsa de água quente na região da dor por até no máximo 20 minutos.
• Banhos quentes e escalda-pés também podem ajudar no alívio. Veja algumas opções aqui de escalda-pés para relaxar e reduzir a sensação de sobrecarga.
• Outra opção é a Terapia das Pedras Quentes (saiba mais aqui), que une a Terapia Térmica (quente e frio) com a Geoterapia (pedras e cristais) e a Terapia Corporal.
• A prática de Mindfulness pode ajudar a lidar com a dor nas costas, fortalecendo-os emocionalmente no processo ao aceitar sua dor. Veja aqui 3 passos para aceitar sua dor.
• A Acupuntura também pode ser usada no tratamento da dor. Saiba mais aqui.