Como acabar com a dor nas costas
Confira algumas para evitar e acabar com a dor nas costas no dia a dia
Por Personare
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A dor nas costas ou na lombar já era algo super comum e preocupante, porque pode desencadear outras doenças, antes da pandemia, mas durante e depois passou a ser ainda pior.
Muita gente manteve o home office, mas não aprimorou o seu local de trabalho. Outros não (re)iniciaram a prática regular de exercício físico. Sem contar que o estresse e a ansiedade seguem acompanhando rotinas tumultuadas.
Se você é do time que vive reclamando da coluna, veja a seguir dicas dos especialistas do Personare para evitar e acabar com a dor nas costas.
Como acabar com a dor nas costas
Ajuste sua postura no trabalho
- Mude a altura da mesa e da cadeira ou use uma almofada, caixa, travesseiro ou descanso para se adaptar à altura. Segundo o Eric Flor, uma boa medida é deixar de 15 a 20cm entre a mesa e o assento da cadeira.
- Nunca deixe os pés pendentes ou costas distantes do assento. A orientação básica aqui e recostar e estar firme, porém confortável. Usar como referência o braço estendido como distancia entre você e a tela do seu computador, isso fará com que você não projete se pescoço, reduzindo possíveis danos.
- Mantenha as costas eretas, os braços relaxados e os antebraços apoiados.
- As pernas, o quadril e as coxas em posição de 90 graus em relação ao tronco, joelhos e pés. Apoie os pés no chão, almofadas, caixas ou apoiadores.
Se dê algumas pausas
- Antes de iniciar o trabalho pela manhã, espreguice e alongue-se. É um importante passo para prevenção, manutenção e tratamento de desordens musculares. Uma boa dica é fazer a saudação ao Sol (aprenda aqui!).
- Eric Flor recomenda uma pausa de 5 minutos de intervalo a cada 40 ou 50 minutos sentado, para reduzir as sobrecargas nas articulações.
- Dar uma volta, respirar algumas vezes profundamente e deitar por um breve momento podem ser ótimas medidas para evitar dores e lesões e reduzir as pressões nos discos vertebrais.
Movimente-se
- Fazer exercícios físicos regulares fortalecem a musculatura da coluna e melhoram a postura. Sua frequência pode ser de apenas uma vez ao dia.
- O melhor tipo de exercício é aquele que você gosta, que consegue praticar com regularidade e que tem mais chances de se comprometer em longo prazo. Pilates, Yoga, natação, caminhada, pedalada, dança, tanto faz. O importante é mover-se!
- Veja aqui o passo a passo de exercícios de pilates que podem ser feitos em casa.
Como aliviar a dor nas costas
- O calor morno auxilia na melhora da circulação local e no relaxamento da musculatura, aliviando a dor nas costas.
- Use a velha e boa compressa com bolsa de água quente na região da dor por até no máximo 20 minutos.
- Banhos quentes e escalda-pés também podem ajudar no alívio. Veja algumas opções aqui de escalda-pés para relaxar e reduzir a sensação de sobrecarga.
- Outra opção é a Terapia das Pedras Quentes (saiba mais aqui), que une a Terapia Térmica (quente e frio) com a Geoterapia (pedras e cristais) e a Terapia Corporal.
- A prática de Mindfulness pode ajudar a lidar com a dor nas costas, fortalecendo-os emocionalmente no processo ao aceitar sua dor. Veja aqui 3 passos para aceitar sua dor.
- A Acupuntura também pode ser usada no tratamento da dor. Saiba mais aqui.
Compartilhamos aqui conteúdos apurados junto aos nossos mais de 100 especialistas em diferentes áreas holísticas, como Astrologia, Tarot, Numerologia e Terapias.
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