5 chás que uma terapeuta indica para acalmar a ansiedade

Você, que abriu este texto procurando chás para acalmar a ansiedade, já se permitiu imaginar um dia inteiro sem aquele aperto no peito? No meu dia a dia como terapeuta, escuto essa queixa quase toda semana.

A ansiedade foi virando uma companheira silenciosa da rotina: metas, cobranças, contas, trabalho, questões de família. E o corpo vai guardando tudo isso na forma de insônia, angústia, tensão, um cansaço que o sono não resolve.

Dá para afrouxar esse nó, e um dos caminhos é simples, ancestral e mora dentro da sua cozinha: o chá.

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Resumo sobre chás para acalmar a ansiedade

• As cinco plantas que mais indico são camomila, erva-doce, melissa, capim-cidreira e lavanda.
• A maioria é preparada por infusão, abafada por cerca de 10 minutos, tomada de 2 a 3 vezes ao dia.
• Cada erva tem uma ação no corpo e outra no campo energético, e as duas caminham juntas.
• Estudos clínicos sugerem efeito calmante de algumas dessas plantas, embora as evidências ainda sejam limitadas.
• O chá alivia o sintoma, mas a ansiedade recorrente costuma ter raízes emocionais mais fundas.

A ansiedade no Brasil em números

Antes de falar das plantas, vale entender o tamanho do que estamos enfrentando.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de pessoas convivem com transtornos mentais no mundo, e a ansiedade está entre os mais comuns, atingindo as mulheres de forma desproporcional.

No Brasil, que aparece entre os países com maior prevalência de ansiedade do planeta, a pesquisa Covitel 2023 apontou que 26,8% da população relata diagnóstico do transtorno, chegando a 34,2% entre as mulheres.

Você não está sozinha nessa, e reconhecer isso já é parte do cuidado.

O chá como um gesto de autocuidado

As plantas caminham com a humanidade desde sempre. Há registros de uso medicinal no Egito antigo e na China de milhares de anos atrás, atravessando toda a nossa história.

Ainda hoje, a Organização Mundial da Saúde reconhece que boa parte da população mundial recorre às plantas no cuidado primário com a saúde.

Gosto de olhar para o chá assim: um momento em que você para, respira e oferece ao seu corpo algo que acalma. Já é terapêutico antes mesmo do primeiro gole, porque é um instante em que você escolhe cuidar de você.

No meu trabalho, olho para cada erva em duas camadas. Existe o efeito no corpo, que a ciência estuda, e existe a ação no campo energético e emocional, que é o que percebo nos atendimentos. As duas coisas caminham juntas.

5 chás para acalmar a ansiedade

Aqui vão as cinco plantas que mais indico, todas conhecidas no Brasil e fáceis de encontrar. Prepare com calma, de preferência num momento só seu.

1. Camomila: além do efeito calmante, é tranquilizadora do campo astral e tem uma energia acolhedora. Para cada xícara, use uma colher de chá de flores secas, abafe por 10 minutos e tome até 3 vezes ao dia.
2. Erva-doce: calmante e tranquilizadora, é muito efetiva para digerir situações difíceis, daquelas que ficam pesando no estômago e na mente. Use uma colher de chá de sementes levemente amassadas por xícara, abafe por 10 minutos e tome até 3 vezes ao dia.
3. Melissa: calmante do espírito, ajuda a aceitar perdas e traz uma energia de acalento. Use de 1 a 3 gramas da planta fresca para cada 150 ml a 200 ml de água, abafe por 10 minutos e tome ainda morna, 3 vezes ao dia.
4. Capim-cidreira: também chamado de capim-limão ou capim-santo, traz tranquilidade e calma, diminui o medo e é uma ótima alternativa para quando você precisa descansar de verdade. Faça a infusão com uma colher de sopa das folhas secas e bem picadas por xícara, abafe por 10 minutos e tome 2 vezes ao dia.
5. Lavanda ou alfazema: tranquilizadora e acolhedora, tem um grande efeito harmonizador. Aqui o convite também é pelo aroma: pingue duas gotinhas do óleo essencial no lado oposto do travesseiro para melhorar a qualidade do sono.

Se quiser somar outra prática ao chá, a respiração consciente é uma aliada poderosa e você pode fazer em qualquer lugar.

O que dizem as pesquisas sobre esses chás

A ciência ainda estuda essas plantas, e os resultados são promissores, ainda que iniciais. Vale conhecer o que já foi observado, com honestidade sobre os limites de cada estudo.

• Camomila: uma meta-análise publicada na Phytotherapy Research reuniu ensaios clínicos e observou melhora nos sintomas de ansiedade generalizada após duas e quatro semanas de uso, além de ganho na qualidade do sono. É a planta com a base mais consistente da lista.
• Melissa e lavanda: revisões clínicas indicam que a melissa atua em vias ligadas ao relaxamento e que a lavanda tem resultados favoráveis em ensaios com pessoas que relatam inquietação e sono perturbado, como aponta este levantamento de evidências em fitoterapia.
• Capim-cidreira: um ensaio clínico randomizado observou redução da ansiedade em pacientes expostos ao aroma da planta antes de um procedimento odontológico.
• Erva-doce: um ensaio duplo-cego com mulheres na pós-menopausa e estudos pré-clínicos apontam potencial ansiolítico, embora a pesquisa em humanos ainda seja pequena.

⚠️ Uma ressalva importante: boa parte desses estudos usa extratos padronizados ou óleos essenciais, em concentrações diferentes das de uma xícara caseira. Isso não invalida o chá, mas mostra que ele funciona melhor como parte de um cuidado maior do que como remédio isolado.

Quando o chá acalma, mas a ansiedade volta

Agora preciso ser honesta com você, do jeito que sou com quem me procura. O chá alivia o corpo, suaviza o sintoma e devolve um respiro.

Só que a ansiedade que insiste em voltar, aquela que aperta mesmo quando a vida parece estar em ordem, costuma ter raízes mais fundas do que a xícara alcança.

Muitas vezes ela carrega um peso antigo: crenças que você nem lembra de ter aprendido, padrões que se repetem, emoções guardadas há tempo demais.

Foi observando isso nos meus atendimentos que passei a olhar a ansiedade também pela dimensão energética e emocional, e não só pela química do corpo.

É sobre essa camada que falo quando escrevo sobre autossabotagem e sobre o peso que você carrega sem perceber.

Se quiser aprofundar, reuni práticas nesse sentido em limpeza energética para a ansiedade.

Essas ervas vão além da xícara

Talvez você já tenha percebido que camomila, erva-doce e alfazema não servem só para o chá. Elas estão entre as 7 ervas de proteção que costumo indicar para limpar e equilibrar a energia do corpo e da casa.

A mesma planta que acalma por dentro quando você bebe também harmoniza o ambiente quando vira banho, defumação ou sachê perto da cama. É por isso que gosto tanto de trabalhar com ervas: elas atuam nas duas frentes ao mesmo tempo.

Cuidados importantes com as plantas

As plantas são generosas, mas pedem respeito. Elas têm nomes populares diferentes em cada região, o que pode gerar confusão, e exigem cuidado no armazenamento e no preparo.

Por isso, o uso de fitoterápicos merece a orientação de um profissional habilitado, que indica a dose certa e avisa sobre possíveis interações com medicamentos que você já usa.

E lembre-se: se a ansiedade está tomando conta dos seus dias, procure ajuda de confiança, seja um terapeuta, um médico ou alguém que estenda a mão sem julgar.

Você não precisa atravessar isso sozinha.

Conclusão: hora de cuidar da raiz

Se você sente que a ansiedade virou estagnação, que existe um peso que não desce e não sai só com chá, talvez seja hora de cuidar da raiz. Quando você reconhece seus bloqueios energéticos, fica mais fácil trabalhar cada um deles.

No meu trabalho de limpeza energética e liberação emocional, ajudo pessoas que se sentem exaustas e travadas a liberar o que ficou preso e voltar a se movimentar na vida.

Se quiser levar esse cuidado além da xícara, reuni o passo a passo no meu guia de limpeza energética. Todo mundo veio a este planeta para viver leve e pleno, e você também.

FAQ

Qual o melhor chá para acalmar a ansiedade?

Não existe um único chá ideal, porque cada corpo responde de um jeito. Entre os que mais indico estão camomila, erva-doce, melissa e capim-cidreira, todos com boa reputação para aliviar tensão e ajudar no sono. A camomila costuma ser a mais acessível para começar e é também a que tem mais estudos clínicos. O ideal é experimentar com calma e observar como você se sente, sempre com orientação profissional se usar algum medicamento.

Quantas vezes por dia posso tomar chá calmante?

De modo geral, a maioria desses chás é indicada de 2 a 3 vezes ao dia, e vale reservar uma das doses para a noite, se o seu foco for o sono. Ainda assim, a frequência varia conforme a planta, a concentração e o seu organismo. Por isso, um profissional habilitado é quem consegue ajustar a dose ao seu caso e evitar interações com remédios de uso contínuo.

Chá para ansiedade realmente funciona?

Estudos clínicos sugerem que algumas dessas plantas ajudam a aliviar os sintomas físicos da ansiedade, como tensão e dificuldade para dormir, e o próprio ritual de preparar e tomar já acalma. É um apoio real, principalmente nos momentos de aperto. Vale saber que boa parte das pesquisas usa extratos concentrados, então o chá caseiro funciona melhor como parte de um cuidado maior do que como solução isolada.

Chá resolve a ansiedade de vez?

Dificilmente. O chá acalma o corpo e devolve um respiro, mas a ansiedade que volta mesmo quando a vida parece em ordem costuma ter raízes antigas, ligadas a crenças, padrões e emoções guardadas. Nesses casos, vale somar ao chá um cuidado com a dimensão emocional e energética, e buscar acompanhamento terapêutico para tratar a origem, não apenas o sintoma.

Quais cuidados ter ao usar plantas para acalmar a ansiedade?

O primeiro cuidado é a identificação correta da planta, já que os nomes populares mudam de região para região. Também importam o armazenamento e o preparo adequados. Se você usa medicamentos, algumas plantas podem interagir com eles, então a orientação de um profissional habilitado é essencial. E, se a ansiedade estiver tomando conta da rotina, procure ajuda de confiança sem hesitar.