Rosine Mello
Por Rosine MelloLeia em 3 min.16/03/2020 Atualizado em 11/05/2020

Yoga para quando sentir a imunidade baixa

O estresse é o pior inimigo do sistema imunológico, mas você pode fortalecer seu corpo com Hatha Yoga

Você sente que está com a imunidade baixa? Ou quer fortalecer ainda mais sua imunidade para proteger sua saúde? Disponibilizo aqui alguns asanas, que são posições de Yoga, para diminuir o estresse e melhorar o sistema imunológico.

Mas antes de começar a fazer leia o artigo e lembre-se de que:

  • Talvez você não possa fazer alguns asanas. Se for o caso, passe para a seguinte posição.
  • Faça as posições de Yoga de estômago vazio.
  • Se você estiver grávida, essa série de Yoga não é para você.

Essa sequência foi fotografada em minha casa. Você pode praticar em qualquer cantinho da sua.

Prepare-se!

Separe o seguinte material:

  • Rolão ou edredom bem enrolado
  • Cinto
  • Cobertor (o mais durinho que você tiver em casa)
  • Almofadas
  • Blocos ou livros

Imunidade baixa ou alta: essa série de posições do Yoga é pra você

Material para a primeira postura:

1 – Supta Baddha Konasana

Benefícios: Aquieta a mente, acalma e alivia a ansiedade.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

2 – Janu Sirsasana

Benefícios: Traz calma e paz.

Como fazer: Permaneça cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarréia.

3 – Adho Mukha Svanasana

Benefícios: Incrementa a circulação para o coração e pulmões e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de um à dos minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Ao apoiar a testa na manta, comece o apoio da linha do cabelo em direção ao nariz, assim o pescoço fica em uma posição natural.

4 – Sarvangasana

Benefícios: Ativa a circulação sanguínea para a tireóide e paratireóides, acalma o sistema nervoso central, estimula os rins e acalma a mente.

Como fazer: Permaneça de três à cinco minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observações: Só faça esse asana se este já fizer parte da sua prática diária

RestriçõesNão faça se tiver problema no pescoço, coluna, pressão alta, glaucoma, labirintite, se for cardiopata, se estiver com enxaqueca, dor de cabeça tensional ou durante o período menstrual.

5 – Bharadvajasana 

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarréia.

6- Parivrtta Sukhasana

Benefícios: Ativa a circulação nos órgãos do abdômen, reduz o estresse, a tensão e a ansiedade.

Como fazer: Faça para os dois lados. Permaneça três minutos respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Restrição: Não faça se estiver com diarréia.

7 – Viparita Karani e suas variações

Benefícios: Acalma o sistema nervoso.

Como fazer: Permaneça de 3 à 5 minutos, em cada variação, sempre respirando pelo nariz. Inspire naturalmente e expire bem devagar.

Observação: Mantenha o queixo afastado do peito. Não achate o pescoço no chão e mantenha sua curva natural.

Restrição: Não faça durante o período menstrual.

Rosine Mello

Rosine Mello

Formada em Educação Física, é praticante de Hatha Yoga desde 1998. Atua como professora desde 2005, certificada pelo Simplesmente Yoga.