Como mudar o diálogo interno e reprogramar o Corpo Mental

Quantas vezes você acreditou em algo sobre si mesma e depois descobriu que não era verdade? Entender como funciona o seu corpo mental é o primeiro passo para perceber que, muitas vezes, a “mente mente”.

Nossa mente cria histórias baseadas em filtros limitados e experiências passadas, e acredita que é verdade. Ela generaliza, distorce, cria narrativas. E você, acreditando nela, cria uma realidade baseada em uma mentira. Muitas vezes consideramos isso como autossabotagem.

Mas existe algo que a mente não sabe: você é muito maior que ela. A mente tenta controlar e proteger, mas opera com informações limitadas e foca no que já falhou. Ao observar esse padrão, você retoma o comando da sua vida.

Conhece o Joselito?

Eu dei nome à minha mente que mente: Joselito. Quando percebo que minha mente está querendo tomar o comando (ou até já tomou), eu lembro: “Ah, aqui está o Joselito falando de novo”.

A mente quer explicar para o corpo e para a vida algo que ela não domina. Quando você consegue nomear isso, você deixa de ser a narrativa e passa a ser a observadora. Nesse espaço, nasce o seu verdadeiro poder de escolha.

O diálogo interno: a conversa que cria sua realidade

Seu corpo mental está constantemente falando com você, e a frequência desse diálogo determina sua realidade, pois coloca mais energia onde vai a atenção:

• Frequência de Limitação: se você passa o dia ouvindo da sua mente “você não é suficiente”, “isso nunca vai dar certo”, “ninguém vai acreditar em você”, seus hormônios, sua postura muda e suas ações mudam, atraindo situações que confirmam essa narrativa. É a lei da atração : você atrai exatamente aquilo que acredita ser verdade sobre si.
• Frequência de Potencial: se você consegue ouvir “eu sou capaz”, “eu tenho recursos”, “as coisas fluem para mim”, sua mente entra em uma frequência de possibilidade, confiança, potencial. E seu corpo físico, seus hormônios, sua postura, suas ações — tudo se alinha com isso. Você começa a notar oportunidades que antes não via. Atrai pessoas, situações, recursos que estão alinhados com essa nova frequência.

Isso não é magia; é neuroplasticidade. Você começa a notar oportunidades que antes estavam invisíveis e toma ações que antes causavam medo.

Como mudar o diálogo interno?

O primeiro passo é perceber. Ouvir.

• Qual é a conversa que você está tendo com você mesma(o) o dia inteiro?
• Qual é o tom? É crítico? É assustado? É esperançoso?
• Quem você seria sem essa história sobre você mesma(o)?

Quando você percebe o padrão, quando você consegue dizer “ah, aqui está o Joselito de novo, falando como se soubesse de tudo”, você cria um espaço. Um espaço entre você e a mente. E nesse espaço, você tem poder. Você tem escolha.

Porque você não é obrigada a acreditar em tudo que a mente fala. Você pode ouvir, agradecer (porque a mente quer proteger você, mesmo que de forma limitada), e depois escolher um pensamento diferente.

Você pode aplicar mais do método e suas práticas 

Teste de Identificação: Qual o padrão do seu “Joselito”?

Talvez você nem perceba o quanto o seu diálogo interno já virou paisagem. Por isso, antes de tentar mudar, vale identificar.

Identifique onde sua mente coloca mais energia

Marque:

• 0: nunca “ouço” essa frase na minha cabeça
• 1: acontece
• 2: acontece muito
• 3: o tempo todo

Padrão	Frase de Identificação	Nota
Juiz	“Nada do que eu faço é suficiente.”
Controlador	“Se eu não segurar as pontas, ninguém segura.”
Hiper-realizador	“Descansar agora é perder tempo.”
Prestativo	“Melhor não dizer nada para não criar clima.”
Hipervigilante	“Quando está tudo calmo, já espero o pior.”
Evitador	“Depois eu resolvo, hoje não tenho energia.”
Vítima	“Sou sempre eu que tenho que ser a forte.”

Observe quais tipos aparecem com mais 2 e 3

Eles mostram onde sua mente está colocando mais energia e, muitas vezes, puxando sua frequência e atraindo mais disso (chamando sua atenção).

Se você se reconheceu em mais de um tipo, faz sentido. É natural trocar de máscara conforme o tema: amor, trabalho, dinheiro, corpo, família.

Uma observação importante: a mente pode até falar alto, mas isso não quer dizer que é a verdade, só que é importante para você em algum nível. Lembre-se que é uma tentativa de proteção com pouco repertório. E quando você percebe isso, você recupera o ponto principal: a sua escolha consciente.

Leia também: Como mudar seu padrão energético

Guia Prático: Respiração, Visualização e Escolha

Siga estes passos para atualizar o padrão do seu corpo mental:

Prepare-se

Sente-se confortavelmente, com a coluna reta. Coloque uma mão no coração. Feche os olhos. Respire! Você está em segurança. Está tudo certo. Está tudo bem.

Identificar e Nomear

Traga à mente um pensamento negativo que se repete em você. Pode ser um dos acima ou nem precisa ser um pensamento específico, é aquela voz, aquele tom, aquela sensação.

Agora, dê um nome para ela. Pode ser Joselito, ou outro nome que faça sentido para você. Algo que te lembre que essa é a mente falando, uma versão “sem noção”, sem atualização e conteúdo, e não a verdade sobre você.

Respire fundo. Reconheça: “Ah, aqui está o [nome] de novo. Tentando me convencer de…”

Respiração e Ancoragem

Faça a Respiração 4-7-8:

• Inspire pelo nariz por 4 tempos.
• Segure por 7 tempos.
• Expire pela boca por 8 tempos.

A cada expiração, você está soltando aquele pensamento. Não está brigando com ele, não está tentando eliminá-lo. Apenas ouvindo para levar em consideração, com atenção e não medo.

Faça isso 5 vezes. Você está criando espaço. Espaço entre você e a mente.

Visualização do Futuro Eu

Agora, visualize a versão de você que acredita em si mesma. A versão que sabe que é capaz porque já fez, já viveu. A versão que confia. Como ela se move? Como ela fala? Como ela se sente no corpo?

Não precisa ser perfeita. Precisa ser real para você.

Veja essa versão sua entrando em uma situação que normalmente te assusta ou te faz duvidar. Enxergue lidando com confiança. Veja-a escolhendo acreditar em si mesma.

Sinta a frequência dessa versão. Sinta como é estar nessa frequência.

Veja + Práticas espirituais para aumentar a conexão

Escolha Consciente e Afirmação

Agora, escolha conscientemente um novo pensamento, uma afirmação que seja verdadeira para você, que ressoe profundamente e te empodere.

Pode ser:

• “Eu sou capaz de lidar com tudo o que surgir de experiência de vida”
• “Eu tenho recursos abundantes e perfeitos”
• “Eu tenho a confiança, especialmente a certeza de poder aprimorar toda e qualquer situação ou momento”
• “Eu sou infinita”

Repita esse pensamento 3 vezes, lentamente. Sinta as palavras. Deixe-as entrar. A cada repetição, você está reprogramando. Está criando uma nova sinapse. Está mudando a frequência.

Quando sentir que é o momento, abra os olhos lentamente. Beba água. Sinta-se presente.

Percepção > Escolha > Mudança

Nos dias seguintes, cada vez que aquele padrão se repetir, você vai reconhecer: “Ah, aqui está o Joselito”. E você vai ter uma escolha. Você pode acreditar nele, ou você pode escolher aquele pensamento novo que você plantou.

A repetição é importante. Não é uma, duas vezes. É consistência. É todos os dias, até que aquele novo pensamento tenha o mesmo tanto de força quanto o antigo.

Sua mente é um instrumento poderoso quando está a seu serviço, não no comando. Quando você consegue direcionar sua atenção, sua frequência, seus pensamentos para o que você realmente quer, a realidade começa a se reorganizar ao seu redor.

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Dúvidas sobre o Corpo Mental

Como saber se é intuição ou apenas a mente? A mente traz pressa, medo e julgamento. A intuição é uma certeza silenciosa e calma que vem do seu Ser.

Por que o padrão negativo volta? A repetição é a base da mudança. É preciso consistência diária até que o novo pensamento se torne o seu caminho neural principal.

Como as terapias integrativas ajudam? Elas auxiliam na limpeza do campo energético, facilitando a percepção dos padrões do corpo mental e sustentando a nova frequência.