Denise Gurgel
Por Denise GurgelLeia em 8 min.04/10/2010 

Quando o sono não vem

Aprenda a criar uma rotina noturna para a criança dormir tranquila

Aprenda a criar uma rotina noturna para a criança dormir tranquila

Socorro, eu preciso dormir! O que fazer quando o sono da criança não vem? Quem já passou por essa situação sabe o quanto é estressante para a família. Como tranquilizar os pequenos e garantir algumas horas de descanso?

Os recém-nascidos dormem em média 16 horas por dia, sem diferenciação entre dia e noite. Esse ciclo é interrompido a cada três ou quatro horas para higiene, amamentação e necessidade de contato físico. Por volta do terceiro mês, o bebê começa a diferenciar o dia e a noite, sendo importante para os pais adequarem uma rotina desde então.

Geralmente o comportamento noturno da criança tem influência direta no seu comportamento e dos pais durante o dia. São poucas aquelas que possuem problemas orgânicos que as impedem de dormir. Cada criança possui o seu padrão de sono, mas nós podemos ajudar nessa organização.

Cada criança possui o seu padrão de sono, mas nós podemos ajudar nessa organização.

Estabelecer a rotina do sono é uma das tarefas mais desafiadoras para os pais. Confira algumas dicas preciosas para a criança dormir bem:

  1. Manter uma rotina fixa – a repetição é tranquilizadora para o pequeno. O ideal é que esse momento siga um ritual (jantar, banho, desligar a TV, apagar as luzes, entre outros) que deve ser repetido sempre da mesma forma e no mesmo horário. A rotina também ajuda você a entender melhor em qual horário o pequeno está mais cansado, com fome, entre outros;
  2. Sono do dia e da noite – o sono durante o dia deve ser à meia-luz, com a porta semi-aberta e com o barulho natural da casa. É importante que os pequenos durmam durante o dia para reabastecer a energia. Já o sono da noite deve ser tranquilo, livre de ruídos e luminosidade;
  3. Amamentação noturna – quem ainda amamenta, deve fazer isso no escuro, para estimular o bebê;
  4. Primeiro sinal de cansaço– muitas vezes os pais esperam tempo demais para colocar o pequeno para dormir. Adiando o sono, a criança ficará mais cansada e terá mais dificuldade para adormecer;
  5. Shantala – a massagem ajuda a criança a relaxar o corpo e a liberar melatonina, levando a uma melhor qualidade do sono;
  6. Banhos de imersão – depois da Shantala ou antes de dormir, o banho é indicado por promover relaxamento corporal;
  7. Bichinhos– a partir dos cinco meses o bebê poderá ter um objeto de transição, um bichinho, por exemplo (lavável e sem pêlos). Esse objeto será significativo e representará segurança de que ele não está sozinho;
  8. Canção de ninar -a associação da música suave ao sono também é recomendada. O ideal é que seja sempre a mesma música (pode ser cantada pelos pais ou utilizado um cd).
Denise Gurgel

Denise Gurgel

Fisioterapeuta materno infantil, especialista em Shantala, consultora do sono e de desenvolvimento motor dos pequenos. Atende em São Paulo e no Rio de Janeiro.