Saudação à Lua: aprenda o passo a passo e os benefícios do Chandra Namaskar

Embora a Saudação ao Sol seja a sequência de Yoga mais popular para despertar o corpo, existe uma contraparte poderosa: a Saudação à Lua (Chandra Namaskar).

Neste artigo, apresento essa sequência focada nas fases lunares, propondo uma conexão profunda com seus ciclos internos e externos.

O que é a Saudação à Lua?

A Saudação à Lua, ou Chandra Namaskar em sânscrito, é uma sequência de posturas de Yoga que canaliza a energia lunar.

Enquanto o Sol representa a energia masculina, o calor e a ação, a Lua simboliza a energia feminina, o frescor, a receptividade e a introspecção.

Essa prática ativa a polaridade Yin (passiva e fria), proporcionando aterramento e reconexão com o mundo interior. É excelente para ativar a criatividade, a leveza e o amor-próprio. Por ter um ritmo mais lento, é a escolha perfeita para desacelerar.

A filosofia do Yoga utiliza frequentemente elementos da natureza como referência, desde as divindades até os nomes das posturas (asanas), mantras e respirações.

Aprofundar-se na prática é, portanto, buscar sintonia com o natural, indo além do físico e acessando o nível energético.

Qual o melhor horário para praticar a Saudação à Lua?

Ao contrário das práticas solares matinais, a Saudação à Lua é ideal para ser feita à noite ou sempre que você sentir necessidade de acalmar a mente e o sistema nervoso.

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Conexão entre a Lua e o Corpo

A Lua, em suas transformações, espelha flutuações de crescimento e recolhimento semelhantes às que ocorrem no corpo humano e na psique.

O ciclo lunar dura cerca de 29 dias, alternando da Lua Nova para a Cheia. Veja aqui o Calendário Lunar 2026 completo.

Essa dança celeste mostra uma relação fluida com o Sol, seguindo um padrão de aumento e diminuição da luz.

Em nosso dia a dia, esses ritmos entre sol e a lua regulam nossos ciclos biológicos:

• O Sol rege a luz do dia, a consciência desperta e o mundo externo.
• A Lua rege a noite, o inconsciente e a nossa vida instintiva e intuitiva.

A escuridão e a luz refletem, portanto, nossos períodos de receptividade, criatividade e contemplação.

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Principais Benefícios da Saudação à Lua

A prática regular do Chandra Namaskar traz benefícios tanto físicos quanto sutis.

Benefícios Físicos:

• Alongamento profundo: Trabalha a coluna, os tendões da coxa e a parte posterior das pernas.
• Fortalecimento: Tonifica os músculos das pernas, braços, costas e abdômen.
• Abertura de quadril: Muitas posturas focam na pélvis, liberando tensões acumuladas.

Benefícios Energéticos e Mentais:

• Melhora na qualidade do sono.
• Redução da ansiedade e do estresse.
• Estímulo da energia criativa.
• Conexão com a intuição.

Passo a Passo: Sequência da Saudação à Lua

A sequência abaixo deve ser realizada em um ritmo lento, coordenando cada movimento com a respiração.

Recomendação de repetições: Normalmente, a saudação é realizada 3 vezes completas.

1. Postura da Montanha (Tadasana): Comece de pé, com os pés juntos e braços ao lado do corpo. Respire fundo e eleve os braços, unindo as palmas acima da cabeça.

2. Flexão Lateral (Direita): Incline o tronco suavemente para a direita (postura da meia-lua em pé).

3. Flexão Lateral (Esquerda): Retorne ao centro e incline o tronco para a esquerda.

4. Postura da Deusa (Utkata Konasana): Afaste as pernas, gire os pés para fora e agache, dobrando os joelhos e cotovelos em ângulo de 90 graus (posição de cacto).

5. : Estique as pernas, gire o pé direito para fora e incline o tronco sobre a perna direita, estendendo o braço esquerdo para o alto.

6. Postura da Pirâmide (Parsvottanasana): Gire o tronco em direção à perna direita e incline-se sobre ela, tentando levar a testa em direção ao joelho.

7. Postura da Lua Crescente (Anjaneyasana): Dobre o joelho direito e apoie o joelho esquerdo no chão. Eleve o tronco e os braços, arqueando levemente as costas.

8. Meio Agachamento Lateral (Skandasana) – Direito: Gire o corpo para frente, mantendo o joelho direito flexionado e esticando a perna esquerda lateralmente.

9. Meio Agachamento Lateral (Skandasana) – Esquerdo: Transfira o peso suavemente para o outro lado, flexionando o joelho esquerdo e esticando a perna direita.

10. Postura da Lua Crescente (Anjaneyasana): Gire para o lado esquerdo, apoiando o joelho direito no chão e elevando os braços.

11. Postura da Pirâmide (Parsvottanasana): Apoie as mãos no chão, estique ambas as pernas e incline o tronco sobre a perna esquerda.

12. Postura do Triângulo (Trikonasana): Abra o quadril e o peito lateralmente, elevando o braço direito.

13. Postura da Deusa (Utkata Konasana): Retorne ao centro com as pernas afastadas e joelhos flexionados.

14. Postura da Montanha (Tadasana): Una os pés novamente, eleve os braços e traga as mãos unidas em frente ao peito em sinal de oração e agradecimento.

Pratique e conecte-se com sua natureza

Praticar a Saudação à Lua é mais do que realizar movimentos físicos; é um ato de reverência ao seu próprio ritmo.

Convido você a experimentar essa sequência hoje à noite ou sempre que sentir necessidade de silenciar o ruído externo e voltar para casa — para dentro de si. Observe como sua energia muda ao permitir que o corpo desacelere e a mente encontre repouso.

No entanto, o Yoga revela sua potência máxima na constância. Quando a prática é contínua e personalizada, ela deixa de ser apenas exercício e passa a sustentar a rotina, o corpo e a mente.

É com esse propósito que criei o Amaré • Yoga e Astrologia. Aqui, cada aula respeita o momento, os limites e os objetivos de quem chega. A filosofia é simples: sem pressa, sem cobrança e com muita escuta.

Afinal, quando o corpo encontra espaço seguro, as reflexões também se aprofundam.

Vamos juntas nessa jornada?

Perguntas Frequentes (FAQ)

Como saudar a Lua?

Para saudar a Lua, realiza-se a sequência do Chandra Namaskar. Diferente da saudação solar, que é linear (frente e trás do tapete), a saudação à lua é feita lateralmente, movendo-se de um lado para o outro. Começa-se em pé, passa-se por agachamentos e aberturas laterais e retorna-se à posição inicial. O segredo é manter a respiração lenta e a mente focada na intenção de calma e receptividade.

Saudação à Lua significado?

O significado da Saudação à Lua vai além do exercício físico; é um ritual de reverência à energia feminina e refrescante (Yin). Ela simboliza o reconhecimento dos ciclos, da intuição e do lado oculto da psique. Praticá-la significa honrar o momento de descanso, a criatividade subconsciente e a necessidade de resfriar o corpo e a mente após a atividade do dia.

Qual é a saudação tradicional no yoga?

A saudação mais conhecida e tradicionalmente ensinada é a Saudação ao Sol (Surya Namaskar), usada para aquecer e energizar. No entanto, o Yoga busca o equilíbrio entre opostos (Hatha Yoga: Ha = Sol, Tha = Lua). Portanto, a Saudação à Lua (Chandra Namaskar) é a contraparte tradicional essencial para equilibrar a energia solar, sendo igualmente importante na tradição yogue.

O que é Moon Flow?

“Moon Flow” é um termo moderno, muitas vezes usado em estúdios de Yoga, para descrever uma prática de Vinyasa (yoga fluido) baseada na energia lunar. Geralmente, refere-se a uma aula que incorpora a sequência de Chandra Namaskar ou movimentos similares: ritmo lento, posturas de chão, foco em abertura de quadril e uma abordagem meditativa, ideal para a noite ou dias de Lua Cheia e Nova.

Posso fazer a Saudação à Lua de dia?

Sim, você pode. Embora seja indicada para a noite devido à sua natureza calmante, ela é excelente para momentos em que você se sente agitada ou ansiosa durante o dia e precisa “aterrar”.

Qual a principal diferença entre a Saudação ao Sol e à Lua?

A Saudação ao Sol (Surya Namaskar) gera calor e vitalidade (energia Yang), ideal para a manhã. A Saudação à Lua (Chandra Namaskar) esfria o corpo e preserva energia (energia Yin), ideal para introspecção.

Iniciantes podem fazer essa sequência?

Com certeza. A Saudação à Lua é bastante acessível. Respeite os limites do seu corpo e use blocos de Yoga se necessário para apoiar as mãos nas posturas de alongamento.