Como lidar com pessoas tóxicas na família

Em momentos de celebração, a expectativa e a pressão para reunir a família podem intensificar os desafios, especialmente se você convive com pessoas tóxicas na família ou enfrenta dinâmicas familiares difíceis e conflitos. 

A necessidade de “conviver em harmonia” pode te levar a tolerar comportamentos e comentários que, em outras circunstâncias, você evitaria. 

Compreender que esses encontros podem ser complicados para muitos alivia a pressão de “ter que ser perfeito(a)” e permite focar em estratégias práticas para proteger sua energia emocional, principalmente se você já teve experiências traumáticas em reuniões passadas.

Como lidar com pessoas tóxicas na família

• Proteja sua energia: antes de sair de casa, pratique centrar sua energia com orações, meditação ou exercícios de respiração, priorizando seu bem-estar emocional.
• Decida o que trazer para casa: reflita sobre o que deseja levar da celebração e defina o que permitirá que adentre seu campo emocional.
• Diferencie o que é seu e o que é do outro: não carregue para si comentários maldosos, críticas e expectativas que não lhe pertencem; mantenha-se gentil e educado.
• Estabeleça limites claros: proteja sua paz estabelecendo limites em relação a assuntos desconfortáveis e interações que drenam sua energia.
• Observe e melhore suas reações: coloque-se como observador para perceber dinâmicas antes de reagir, utilizando o espaço entre o gatilho e a sua resposta para refletir.
• Desista de tentar mudar o outro: aceite que tentar mudar as pessoas é desgastante; permita que cada um seja quem é em paz, o que também lhe trará tranquilidade.

Como lidar com emoções negativas

A ansiedade que surge ao pensar em encontros familiares pode ser trabalhada por meio da Liberação Emocional. 

Essa técnica ajuda a se preparar emocionalmente, criando um espaço interno onde você se sente seguro(a) e em paz, independentemente do que acontece ao seu redor.

Exercício de Respiração e Liberação: 

• Antes e depois dos encontros, reserve alguns minutos para respirar profundamente e liberar as tensões acumuladas. 
• Inspire, imaginando que o ar que entra é repleto de partículas douradas que purificam seu ser; segure por alguns segundos e solte devagar, visualizando que o ar que sai é cinza, levando embora o peso das emoções desagradáveis. 
• Esse processo ajuda a desintoxicar emocionalmente e a devolver o foco ao que realmente importa.

Reflexão pós-encontro

Depois das reuniões, faça uma autoavaliação. Pergunte-se: 

• “Como foi o encontro?”
• “Como me senti?”
• “Que parte desses sentimentos realmente me pertence e quais vieram de influências externas?”

Essa reflexão ajuda a perceber o que realmente importa e o que pode ser deixado para trás, evitando mágoas desnecessárias para o próximo ano.

Encare como uma oportunidade de crescimento

Mas por mais desafiadores que sejam esses encontros, eles podem se transformar em oportunidades para exercitar a inteligência emocional e a resiliência. 

Por isso, manter-se calmo(a), respeitar seus próprios limites e praticar a empatia consigo é um sinal de maturidade e autocompaixão.

Durante as celebrações, lembre-se de priorizar o autocuidado. Portanto, valorize quem você é e reconheça suas conquistas internas. 

Coloque seu bem-estar em primeiro lugar, cultivando amor e respeito por si.