Equipe Personare
Por Equipe PersonareLeia em 3 min.18/06/2015 

Combata o estresse com terapias alternativas

Aprenda dicas de exercícios, alimentos, cores e mais para ter calma

Seus dias costumam ser marcados por agitação, ansiedade e preocupações excessivas? Quem vive essa realidade já deve ter sentido na pele alguma consequência física, psicológica ou emocional do estresse, como problemas de pele e cabelos, dores musculares, baixa libido, depressão ou insônia. Se você – assim como a maioria das pessoas – não pode esperar a vida ficar calma para viver bem, uma boa saída para driblar o estresse é fazer uso de terapias alternativas no dia a dia.

Confira abaixo dicas de exercícios de Pilates, alimentos, aromas, cores e Feng Shui para “liberar” a mente de aborrecimentos e proporcionar um aumento significativo na sua qualidade de vida.

Pilates relaxa o corpo e ameniza o estresse

Segundo a fisioterapeuta Roberta Struzani, a prática do Pilates pode ser uma ótima alternativa para dar força aos músculos e, ao mesmo tempo, relaxar. Afinal, a atividade precisa ser feita de forma calma e concentrada, o que contribui para inibir o estresse.

Segundo a especialista, quem não tem tempo de frequentar academias ou centros específicos de Pilates pode fazer os exercícios em casa. “Para a realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos para isso”, ensina Roberta. Confira abaixo um exercício simples e rápido para fazer em qualquer lugar:

  1. Com as costas bem retas, inspire profundamente e devagar pelo nariz, direcionando o fôlego para a parte posterior das costelas. Em seguida, solte o ar pela boca
  2. Inspire profundamente e então solte o ar, realizando o movimento ao mesmo tempo em que expira. Procure achatar a barriga, puxando o umbigo em direção à coluna e curvando-a para cima.
  3. Agora o movimento será inverso. Inspire profundamente e devagar. Ao expirar, force a barriga para baixo e empine o glúteo.

Alimentação adequada diminui a sensação de estresse

Manter uma alimentação saudável traz muitos benefícios para a saúde, inclusive a diminuição do estresse. Melissa Setubal, coach de Saúde Integrativa, indica os alimentos naturais, principalmente a classe dos vegetais, para quem deseja relaxar. “As folhas de cor verde-escura e os alimentos de coloração roxa, como o açaí e a beterraba, são antioxidantes e ótimos diminuir o estresse”, aconselha.

Melissa ainda aponta que os alimentos que mais contribuem para os altos níveis de estresse são os refinados (como a farinha de trigo), o açúcar, o sal em excesso e a comida “junk food”. “Por serem alimentos processados, o organismo não os reconhece de imediato como comida e precisa fazer um esforço para aproveitá-los”, esclarece Melissa.

Confira abaixo uma receita que leva dois ingredientes que ajudam muito na recuperação do estresse no corpo: os feijões, como o grão-de-bico, e as folhas verde-escuras, como o espinafre.

Salada morna de grão-de-bico e espinafre

Preparo: 5 minutos | Cozimento: 10 minutos | Pronto em: 15 minutos | Serve 2 pessoas

  • 2 xícaras de grão-de-bico inteiro cozido
  • 4 xícaras de folhas de espinafre
  • 2 dentes grandes de alho fatiados
  • pimenta síria ou zaatar (tempero árabe) a gosto
  • azeite
  • sal marinho

Em uma panela rasa ou frigideira, coloque o azeite, o alho fatiado, o espinafre, e uma pitada de sal. Cozinhe em fogo baixo até o espinafre murchar. Acrescente o grão-de-bico, salpique o tempero de escolha e corrija o sal, misturando bem, por cerca de 5 minutos. Pronto, sua salada está pronta. Bom apetite!

Cromoterapia para relaxar o corpo e a mente

O uso das cores certas no dia a dia pode diminuir o estresse e deixar você mais tranquilo. Segundo a terapeuta holística Solange Lima, as duas cores mais indicadas para levar a ansiedade embora são o verde e o azul.

“A cor verde é uma estabilizadora emocional, agindo como se fosse um calmante. Já o azul é relaxante e calmante, atuando no sistema nervoso parassimpático e diminuindo a frequência cardíaca. É uma cor que também traz quietude à mente. As duas cores podem ser usadas em peças de roupas e acessórios. Em casa, opte por um quarto com paredes azuis. Se não for possível, use lâmpadas azuis no abajur para deixar suas noites mais relaxadas”, aconselha Solange.

Se uma pessoa já tem tendência a ficar muito estressada no dia a dia, a especialista pede para evitar a cor vermelha nas roupas e acessórios. Por ser estimulante, a cor acelera os batimentos cardíacos. “O vermelho é indicado para pessoas com tendências à depressão, mas nunca para quem está estressado. Se não quiser abrir mão da cor no dia a dia, o ideal é equilibrá-la com o azul e o verde”, esclarece a terapeuta holística.

Aromaterapia pode diminuir o estresse

Outra terapia natural com várias opções para diminuir a sensação de estresse é a Aromaterapia. Para Solange Lima, os óleos essenciais de Lavanda, Ylang Ylang e Bergamota ajudam a combater o estresse mental e as dores de cabeça, e são boas escolhas para quem precisa ficar mais calmo.

“Os aromas podem ser usados nos aromatizadores ou difusores pessoais. Basta pingar duas gotas do óleo escolhido diariamente. Outra opção é diluir cinco gotas dos óleos em um pouco de água, no difusor elétrico. Procure sempre fazer combinações com as essências de Lavanda e Laranja, ou Tangerina e Bergamota”, ensina a terapeuta.

No entanto, Solange reforça que a consulta com um aromaterapeuta é essencial, pois esse profissional poderá indicar o melhor óleo a ser utilizado sem causar riscos, já que é necessário conhecer o histórico da vida de cada pessoa.

Feng Shui e Geobiologia ajudam a dormir melhor

Uma boa noite de sono é essencial para relaxar o corpo e a mente, amenizando momentaneamente o estado de estresse de uma pessoa. Para a arquiteta e consultora de Feng Shui e Geobiologia, Aline Mendes, um dos fatores mais importantes para garantir o sono tranquilo é retirar os aparelhos eletrônicos do quarto. “Eles geram um campo eletromagnético que interfere no nosso corpo. Isso acaba gerando tensão, o que não deixa a pessoa dormir da forma como deveria”, aponta Aline.

A especialista ainda informa que dormir em um ambiente sem muita luz também proporciona um sono de melhor qualidade. Segundo Aline, existem substâncias no organismo responsáveis por regular o sono, como a melatonina, que só trabalham no escuro. Escolher um ambiente com o mínimo de ruído externo possível é outra dica da arquiteta. “Para harmonizar a vibração de um ambiente, vale fazer uso dos benefícios do pin, um objeto com três pequenos sinos enfileirados em uma base de madeira. Ao bater nos sinos, o som que ele produz ajuda a reduzir o estresse no ambiente”, ensina Aline.

Equipe Personare

Equipe Personare

Nós, da equipe Personare, também estamos em um processo constante de conhecimento sobre nós mesmos, sobre o mundo e sobre as relações humanas.