Cuidados no Climatério: Como Manter o Equilíbrio Hormonal e a Saúde

Ter cuidados com essa fase que antecede o Climatério e a Menopausa é essencial para garantir o bem-estar físico e emocional ao fazer uma transição tranquila para essa nova fase da vida.

A Organização Mundial da Saúde afirma que, em 2030, teremos mais de 1 bilhão de mulheres na menopausa quando o mundo terá 8 bilhões de pessoas, ou seja, 12,5% da população precisará aprender sobre cuidados na menopausa.

A estatística do IBGE de 2023 mostrou que 30% da população feminina do Brasil tem mais de 40 anos e já está no Climatério atualmente. A idade média de mulheres na menopausa no Brasil é dos 48 a 51 anos.

Mas afinal de contas, o que é climatério e menopausa?

O climatério é a fase natural de transição que marca o fim da vida reprodutiva da mulher. Começa em média aos 40 anos e se estende até os 65 anos, caracterizada pela diminuição gradual da produção de hormônios pelos ovários. 

Essa mudança hormonal pode trazer diversos sintomas, como irregularidades menstruais, fogachos, insônia, alterações de humor, ressecamento vaginal, falta de libido, dentre outros.

A menopausa é um evento específico dentro do climatério, que marca o fim definitivo da menstruação. É considerada a última menstruação da mulher, após 12 meses consecutivos sem sangramento. Acontece em média aos 50 anos, mas pode variar entre 45 e 55 anos.

Com essas informações é importante você, que é mulher, começar a olhar para algumas mudanças que venha a sentir a partir dos 40 anos, nem todas as mulheres podem sentir sintomas, vai depender muito do estilo de vida de cada uma, se pratica alguma atividade física com regularidade, controle do estresse e alimentação balanceada, isso pode fazer a diferença.

Como ter cuidados no climatério e menopausa de forma preventiva?

Para amenizar os sintomas do climatério e da menopausa, é fundamental que a mulher adote hábitos saudáveis a partir dos 40 anos.

Alguns cuidados importantes:

Saúde física

Praticar atividade física regularmente, no mínimo 30 minutos por dia, se alimentar de forma balanceada rica em nutrientes, dormir bem e evitar o consumo excessivo de álcool e cigarro.

Fazer acompanhamento com uma nutricionista pode te ajudar a encontrar a forma certa de se alimentar.

O sono é um dos fatores mais importantes durante a nossa vida, faça a higiene do sono, para ter uma noite de sono reparadora.

Faça seus exames médicos de rotina com frequência, converse com seu médico ginecologista ou endocrinologista para saber mais a respeito desse assunto e estar em dia com sua saúde. 

Uma dica que é importante é você conhecer seu corpo, seu ciclo menstrual e para isso gosto de indicar um diário de anotações de tudo que você sente a cada novo ciclo, isso ajuda você a se conhecer melhor e entender alguns sintomas que podem acontecer quando estiver no climatério. 

Os hormônios oscilam e afetam diretamente nossas emoções e é importante ter esse registro a cada mês para te ajudar no seu autoconhecimento. 

Saúde mental

Manter o bem-estar mental através de atividades relaxantes como yoga, meditação e hobbies. A aromaterapia é uma técnica que pode nos ajudar muito, o uso dos óleos essenciais pode amenizar ansiedade, estresse trazendo equilíbrio no dia a dia, lembrando sempre que o acompanhamento de um profissional qualificado como o aromaterapeuta é de suma importância. 

Saúde emocional e espiritual

Buscar apoio social e familiar, participar de grupos de apoio para mulheres no climatério/menopausa pode ser interessante para você ir conversando com mulheres que passam pelas mesmas dúvidas, anseios e medos. 

Se você se interessar pode participar da minha comunidade onde abordamos vários assuntos referente a essa fase da vida da mulher. 

Além disso, conectar-se com sua fé, valores e propósito de vida são muito importantes nessa fase da vida.

Lidando com os fogachos

Você sabia que 75% das mulheres no climatério já começam a sentir os famosos “fogachos” ou calores? É uma das queixas mais recorrentes e afeta muito a qualidade de vida das mulheres.

Que tal começar a se cuidar e pensar sobre isso agora? Porque quando você estiver com 40/50 anos pode fazer toda a diferença na sua vida.

Quer entender um pouco mais me mande um e-mail ou me chame nas redes sociais e vamos conversar!