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Alimentação > Comer Bem

Conheça os 9 tipos de fome

Experimente prática que ajuda a entender vontade de comer

 
Imagem: Foter

Você sabia que temos vários tipos de fome? Basta lembrar de alguns momentos de sua vida. Por exemplo, ao entrar em uma padaria e olhar a vitrine de doces; sentir o cheiro do pão sendo assado e o café servido; ouvir os sons que os alimentos provocam, como a crocância do pão; ou pegar algum alimento com a mão e perceber que está no ponto... Além de muitas outras sensações. Identificou-se com alguma delas? Isso por que ainda nem comentei do sabor dessas comidas, mas mesmo assim você já pode até estar com água na boca.

Temos algumas fomes e cada pessoa reage de uma forma a elas. Algumas fomes podem ser mais significativas do que outras. O ambiente e a situação em que estamos também influenciam nossa forma de comer. Ao todo, existem 9 tipos diferentes de fome. São eles:

  • 1Olhos
  • 2Nariz
  • 3Ouvido
  • 4Tato
  • 5Boca
  • 6Estômago
  • 7Células
  • 8Mente
  • 9Coração

Conheci os tipos de fomes com a médica pediatra e professora de Mindful Eating, Jan Chozen Bays, em um treinamento que realizei com ela. Depois disso, em todo momento percebo como estão minhas fomes e qual está mais ativa naquele momento. Isso abre um leque de possibilidades e a curiosidade é um ingrediente essencial! Que tal experimentar?

Vou explorar cada uma das fomes nos próximos textos da série, mas abaixo ensino como identificar de onde vem a sua vontade de comer.

Como identificar suas fomes?

Antes de comer ou beber algo, pare um instante e perceba de onde está partindo a vontade. Por exemplo, o desejo de tomar um café pode ter surgido porque você sentiu o cheiro da bebida, um colega lhe chamou para conversar, sua boca começou a "salivar por um café", é uma rotina tomar naquele horário, você acabou de ver alguém bebendo um cafezinho, etc.

Notando qual impulso lhe faz ter vontade de beber o café (ou comer um alimento, por exemplo), você poderá decidir se realmente o quer ou está no "modo piloto automático""Notando qual impulso lhe faz ter vontade de beber o café (ou comer um alimento, por exemplo), você poderá decidir se realmente o quer ou está no "modo piloto automático""

- o que pode fazer com que consuma uma bebida ou alimento sem nem perceber ou realmente querer ingeri-lo. Identificar os estímulos auxilia a estar ciente para fazer suas escolhas.

Este exercício ajuda a conhecer mais sobre como você lida com suas fomes e, principalmente, como é sua relação com a comida. E poderá ampliar para todos os momentos que irá comer.

+ O que sua fome revela?

Mindful Eating mostra que comida pode ter vários significados na sua vida

O Mindful Eating, que podemos chamar de Alimentação Consciente ou Comer com Atenção Plena, convida a identificar e perceber suas fomes e sensações corporais, assim como os pensamentos e as emoções que estão relacionados ao ato de comer. Essa prática nos auxilia a aprender, perceber e respeitar as fomes: antes, durante e após as refeições.

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Mindfulness ensina a comer bem de verdade por meio da atenção plena

Isso pode ser muito expressivo, pois a comida ganha outros significados quando praticamos o Mindful Eating, como acalmar, recompensar, entorpecer, distrair, procrastinar, entreter, seduzir e até punir. Estar ciente do tipo de fome e de como está se sentindo frente à comida lhe ajuda a escolher como responder nessa situação e sair do piloto automático.

+ Você está se punindo com a comida?

Um dos intuitos desta prática é resgatar a sabedoria interna do corpo para nos direcionar a comer com prazer e também com consciência das nossas escolhas e de como a alimentação pode contribuir para o corpo. Quando olhamos as crianças pequenas podemos perceber que comem quando estão com fome e até ficarem satisfeitas. É uma sabedoria do corpo que, ao longo do tempo, pode ser distorcida pelas influencias da família, cultura, colegas. No entanto, podemos resgatá-la com a prática contínua de notar como está se sentindo antes, durante e após as refeições.

A prática do Mindful Eating convida a desenvolver uma relação benéfica com a comida e nos abrir para notarmos as sensações e o que nosso corpo e mente nos mostram.

+ Problemas emocionais afetam sua fome

EVENTO DA AUTORA

Quer continuar se aprofundando no assunto? Luiza Camargo, especialista em Mindful Eating e autora do artigo, será a facilitadora do encontro online "Os oito tipos de fome", realizado no dia 29 de agosto, às 19h30.

Na ocasião, além de aprenderem a identificar suas fomes, os participantes aprenderão dicas para nutrir cada um dos tipos.

Inscrições e informações sobre evento "Os oito tipos de fome" aqui.



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SOBRE O AUTOR

Luiza Camargo Mendes

Nutricionista, instrutora de Mindfulness, praticante de Meditação e Yoga, que encontrou no Mindful Eating um grande significado para sua atuação. Instagram: @luiza_camargo_mendes | Facebook: luizacamargomendes Saiba mais »

contato: contato@luizacamargo.com.br
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