Hipnose: o que é, como funciona e para que serve a técnica

A atriz Deborah Secco, o marido, Hugo Moura, e a filha, Maria Flor, contaram ao público que passaram por um tratamento de hipnoterapia para gerenciar ansiedade e dor, além de dormir e comer melhor. Você sabia que a técnica pode ser utilizada para isso? Nesse artigo, te conto o que é hipnose, como funciona a hipnoterapia e a auto-hipnose, para que serve e seus benefícios.

O que é hipnose e hipnoterapia?

Hipnose é um estado natural da mente. Acessamos esse estado diversas vezes durante o nosso dia. Podemos dizer que hipnose é um estado de foco e concentração, que pode ser utilizado de maneira voluntária e profunda.

Ou seja, a hipnose é um fenômeno psicológico genuíno, mas que tem usos válidos na prática clínica, onde ganha o nome de hipnose clínica ou hipnoterapia.

Então, resumindo, hipnose é um estado de concentração altamente focado, frequentemente associado ao relaxamento e à sugestionabilidade elevada, ou seja, um aumento na capacidade de aceitar sugestões.

Para que serve a hipnose e a hipnoterapia?

Em um tratamento de hipnoterapia, enquanto estão em estado de transe hipnótico, as pessoas se tornam muito mais abertas às sugestões úteis do que normalmente são. 

Sugestões essas que têm o objetivo de surtir efeito depois que a pessoa sai do transe e não está mais em consultório.

O que acontece em um tratamento de hipnoterapia é utilizar esse estado natural da mente para:

• Libertação de traumas que podem estar impactando a saúde emocional, mental e física
• Eliminação de maus hábitos e construção de hábitos positivos
• Ressignificação de crenças que podem estar prejudicando a pessoa
• Elaboração de eventos passados com o objetivo de esclarecer e dessensibilizar, ganhando outras perspectivas que sejam benéficas para o indivíduo
• Trazer as sugestões que a pessoa precisa de acordo com suas necessidades. 

O tratamento de hipnoterapia é também um grande aliado:

• No tratamento de dores crônicas
• Para quem está passando por quimioterapia ou tratamentos intensivos com muitos efeitos colaterais
• Para quem está bem de saúde e deseja ter um maior ganho no bem-estar, na qualidade de vida e alta performance.

Os usos clínicos mais frequentes da hipnose clínica incluem: ansiedade, depressão, baixa autoestima, compulsões, insegurança e fobias.

Medos e mitos da hipnose

Existe um mito popular que vem junto da hipnose de palco (hipnose de entretenimento), aquela que a gente vê na TV, de que o hipnotizador tem total controle sob a mente do hipnotizado. Isso não poderia estar mais equivocado. 

As pessoas em estado de transe hipnótico têm total controle de si mesmas e não fariam nada que normalmente considerariam contra seus valores. 

Para ser hipnotizado com sucesso, a pessoa deve querer se submeter ao processo voluntariamente e seguir as instruções e sugestões do hipnoterapeuta. 

Como funciona o estado de transe hipnótico

Vou te dar 3 exemplos do seu dia a dia que definem o estado de transe hipnótico para desmistificar os medos da hipnose e abrir a sua mente para se conhecer ainda mais e entender o poder que temos quando utilizamos nossa mente a nosso favor.

1. O primeiro exemplo é quando você está fazendo algo que considera muito chato ou desgastante, como uma reunião que você não aguenta ou uma aula maçante. A sensação de que o tempo não passa, que o relógio não anda. Mas quando você não quer acordar de manhã, aqueles 5 minutos da soneca do despertador parecem apenas 30 segundos.
   Nessas duas situações a hora estava passando do mesmo jeito, mas, como fica tão concentrado em uma ideia – para que o tempo passe rápido ou para que o tempo passe devagar -, você simplesmente entra em transe e passa a perceber o tempo de forma distorcida. O nome disso é percepção distorcida do tempo.
2. Agora, quando assistimos a um filme, começamos a sentir reações emocionais relacionadas ao que está acontecendo na história, como medo, tristeza, felicidade ou raiva, mesmo a gente sabendo que é uma ficção, que todos ali são atores. A mente começa a reagir ao filme como se fosse um fato real. O nome disso é quebra do senso crítico. Esta é a segunda característica de estar em transe, ou seja, hipnotizado.
   O que acontece é que por você estar concentrado e focado na tela e nas sugestões da história, o transe acontece – você começa a ser hipnotizado pelo filme.
3. O terceiro e último exemplo é consequência direta da quebra do senso crítico. Ao estar envolvida pela história do filme, uma pessoa provavelmente se perceberá consciente de que está sentada no sofá. Então, nota que está com emoções relacionadas à história como se tivesse participando do filme. Esta sensação de ir e voltar acontece repetidamente. É o que chamamos de efeito de onda (como uma onda senoidal). O efeito de onda é uma característica do transe durante uma sessão de hipnoterapia. 

Estar hipnotizado não é estar desmaiado, desacordado ou dormindo. Na realidade, a pessoa está no vai e volta do efeito de onda entre mente racional e emocional. Está, literalmente, entrando na onda do que o hipnoterapeuta está falando e deixando os processos emocionais acontecerem.

Estas são as três características que definem o transe hipnótico: percepção distorcida do tempo, quebra do senso crítico e efeito de onda. São reações totalmente espontâneas e naturais, que acontecem rotineiramente com qualquer um de nós.

Como funciona uma sessão de hipnoterapia?

Uma sessão de hipnose clínica ou melhor, um tratamento de hipnoterapia, pode ser entendido em algumas etapas.

1. Análise de Caso: a primeira etapa é um encontro em que vamos fazer uma Anamnese completa da história do indivíduo e montar o tratamento de acordo com suas necessidades, procurando entender o que o paciente busca com a hipnoterapia, quais são suas maiores dificuldades e qual a complexidade do que ele busca resolver. E é muito importante, porque cada caso é um caso. Por mais que a técnica seja a mesma, a forma de aplicá-la e a maneira de conduzir o tratamento varia de acordo com cada pessoa.
2. Conversa para explicar e desmistificar o que é hipnose: é quando é explicado ao cliente o poder que ele possui na própria mente e como funcionam nossos mecanismos de autoproteção. É quando os medos e mitos são eliminados, e a pessoa pode tirar todas suas dúvidas, além de esclarecer como o tratamento vai funcionar. Quando a pessoa fica segura e confiante, é hora de seguir com a hipnoterapia.
3. Preparação para o tratamento: etapa feita com alguns áudios de auto-hipnose e exercícios mentais. 
4. Hipnose: é então que damos início de fato à terapia, começando com o que chamamos de “indução”, em que o indivíduo é colocado em transe hipnótico para passar pelo processo. Isso pode acontecer de diversas maneiras, mas, geralmente, ocorre a partir de um processo de relaxamento físico e mental. Lembrando que não acontece nada “mágico” nesse momento, é um estado no qual você entra e sai naturalmente várias vezes ao longo do dia.
   Durante a terapia, é o momento de ressignificar as experiências, regular as emoções e, assim, aumentar os aprendizados aprendendo a lidar de forma mais funcional com traumas.
   É na terapia que traçamos nossas metas e visualizamos detalhadamente as mudanças que queremos ter. É comum que, ao final dessa fase, as pessoas tenham uma sensação de alívio e liberdade, e isso costuma fazer toda a diferença na vida delas. 
5. Direcionamento de novas sugestões positivas: depois de já ter explorado o suficiente os assuntos específicos sinalizados pelo indivíduo, chega o momento de novos direcionamentos – sempre de acordo com os objetivos do tratamento. É possível direcionar sugestões positivas para que a pessoa tenha a oportunidade de se sentir ainda melhor, mais feliz e motivada.
   Essa fase da sessão de hipnose clínica costuma potencializar os resultados do tratamento terapêutico. 
6. Retorno da hipnose: o momento final da sessão de hipnose clínica é quando o terapeuta conduz o cliente a voltar sua atenção para o momento presente e emergir da hipnose. O relaxamento vai indo embora, a pessoa abre os olhos e gradativamente volta ao seu estado de vigília.
   A partir disso, o hipnoterapeuta e o cliente podem conversar sobre a sessão, pontuar detalhes e mais. 

A quantidade de sessões pode variar de acordo com cada paciente e profissional. O mais importante é a pessoa estar aberta e disposta para o tratamento. Assim, a hipnoterapia pode te ajudar a superar muitos problemas e desafios.

Como funciona a auto-hipnose?

O estado de hipnose pode ser induzido por um profissional, o hipnoterapeuta, como expliquei anteriormente, mas também pode ser autoinduzido através da auto-hipnose.

Mesmo um exercício de cinco minutos pode ser muito útil. Lembre-se que hipnose é o estado de concentração e foco em uma única ideia.

Para isso, siga o passo a passo:

1. Sente ou deite confortavelmente em um ambiente tranquilo. 
2. Em seguida, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Inspire e expire se concentrando no relaxamento do corpo, parte por parte. Só esse início já coloca muitas pessoas em transe leve e estado de relaxamento onde o corpo também se auto regula com seus próprios mecanismos.
3. Ao se sentir completamente relaxado e concentrado nesse processo interno, envie sugestões simples e diretas para a mente. Por exemplo: eu posso facilmente acordar cedo. Nesse momento em que der a sugestão, imagine alguns eventos agradáveis, você se vendo feliz e conquistando o sucesso.

Outra forma de praticar auto-hipnose é com áudios já gravados. Existem muitos profissionais que disponibilizam alguns áudios de auto-hipnose e encontramos hoje alguns até no YouTube. O processo inicial é o mesmo, mas, ao invés de você mesmo dar as sugestões, escuta as sugestões do áudio e segue as instruções.

Mas eu recomendo também o aplicativo PlenaMente, desenvolvido pela Omni Brasil, o maior centro de treinamento de hipnoterapia do mundo. Além disso, na minha página do Instagram, @gabi.artz, eu disponibilizo alguns áudios de auto hipnose para ansiedade, insônia, entre outros.

Você pode testar facilmente os benefícios da auto-hipnose, mas, como qualquer processo que estamos aprendendo, é a prática que leva à perfeição. Então, eu recomendo fazer essa prática todos os dias para que seu processo de auto-hipnose se torne cada vez mais eficiente e poderoso.

Por que praticar auto-hipnose?

Porque a auto-hipnose possui inúmeros benefícios. Eu diria que todas as pessoas saudáveis e bem sucedidas ou quase todas, aprenderam a dominar essa técnica mesmo que de maneira intuitiva.

A auto-hipnose além de fortalecer a capacidade de foco e concentração, que te ajudará em todas as áreas da vida, também pode ajudar a combater hábitos ruins e se automotivar.

A auto-hipnose te ajuda a aumentar a disposição e desbloquear a criatividade por recuperar a mente e o corpo do cansaço exaustivo que nos impedem de criar. Com a auto-hipnose é possível criar soluções e sugestões que irão te incentivar a continuar. Também pode ser utilizada para conseguir falar em público ou aumentar a autoconfiança, além de melhorar a memória e aprendizado. São tantos benefícios que fica até difícil não querer fazer né?

Outras casos onde a auto-hipnose e a hipnose clínica são bastante utilizadas com eficácia:

1. Auxílio no emagrecimento transformando hábitos compulsivos
2. Controle da ansiedade.
3. Superação de traumas.
4. Combate a insônia.
5. Auxílio no tratamento da enxaqueca.
6. Auxílio no tratamento de distúrbios sexuais.
7. Auxílio no tratamento de doenças psicossomáticas.

Como utilizar a auto-hipnose para ansiedade?

A auto-hipnose funciona quando a pessoa escolhe passar pelo processo e criar uma situação em que ela aceita comandos da mente como se pertencesse a indivíduos distintos. 

O poder da sua imaginação é muito importante para a auto-hipnose. Por isso, fazer um tratamento com um profissional que te ensine a técnica ou um curso e treinar é muito importante e será útil para toda a sua vida.

Para ansiedade, sugiro começar com os áudios de auto-hipnose, como falei anteriormente, até entender o processo e, depois disso, se dar as próprias sugestões.

1. Se sente ou se deite, coloque uma música para foco e concentração, que pode ser uma frequência ou ondas binaurais, e procure relaxar cada parte do seu corpo e da sua mente através da respiração. 
2. Como na maioria dos casos a ansiedade parte do medo e da insegurança, dê sugestões simples e diretas como:
   “Eu me sinto segura e confiante”
   “Eu elimino toda a ansiedade que me prejudica através da minha respiração” 
3. E continua respirando, imaginando essa renovação até que o processo seja finalizado. 

Ao entender profundamente a auto-hipnose, você também se torna capaz de escolher melhor os pensamentos e perceber a relação do pensamento com o corpo. Aqui você encontra mais sobre como controlar a ansiedade.

Gostaria de aproveitar para deixar duas frases reflexivas e que têm muita conexão com o que estamos falando. 

• “Observe um pensamento estresseante. Observe como seus ombros ficam tensos, seu estômago se contrai, você prende a respiração. Continue observando esse mesmo pensamento. Não o afaste, em vez disso mude sua reação a ele. Respire profundamente, relaxe, relaxe seu corpo. Você está bem. É apenas um pensamento. Respire.” — Jason Garner
• “A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro.” ― William James

Auto-Hipnose ajuda a dormir melhor?

Sim. Por induzir um estado de relaxamento físico e mental, a auto-hipnose ajuda a ter uma noite de sono mais profunda e reparadora. Também vemos a hipnoterapia no tratamento de casos de insônia com resultados excelentes. 

Outro benefício da auto-hipnose é que, com o condicionamento gerado pelas técnicas utilizadas, com o passar do tempo e acompanhamento médico, é possível dispensar a necessidade de medicamentos para dormir.

Sabia que o seu Mapa Astral pode indicar dificuldades em dormir? Saiba mais aqui.

Auto-Hipnose é aliada para comer melhor?

Sim. Por construir novas perspectivas, ressignificar o alimento e tratar os traumas, o hábito de comer as emoções que é quando nos alimentamos pior, tende a melhorar com a auto-hipnose ou com o tratamento de hipnoterapia.

Saiba mais aqui sobre hipnose para o combate à obesidade.

Quando fazer e quanto custa um tratamento de hipnoterapia?

Quando vamos aprender algo novo e nos aprofundar mais em qualquer assunto, é muito importante que a gente busque um profissional que nos direcione. 

Por isso, antes de tentar inúmeras maneiras de se auto-hipnotizar, procure profissionais que vão te acompanhar e te direcionar para o tratamento mais indicado, assim como te ensinar a técnica para que você possa fazer em casa.

O hipnoterapeuta é o profissional mais indicado para conduzir processos de hipnose clínica. Existem muitas escolas de hipnose e por isso é importante buscar profissionais qualificados, com quem você se identifique e confie.

O valor de um tratamento de hipnoterapia varia muito de acordo com o caso, o profissional, o local e a especialidade. Mas vale pontuar que é um tratamento relativamente rápido e eficaz o que faz com que sua procura aumente a cada dia e de fato, transformar a sua vida para melhor, não tem preço.