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Por uma noite melhor de sono

Confira algumas dicas para dormir de maneira profunda e relaxante

 

Com o término do horário de verão "ganhamos" uma hora de sono pela manhã! Verdade? Mais ou menos...Embora a gente se sinta bem disposto ao acordar nos primeiros dias, já que nosso corpo está habituado ao horário anterior, pelo mesmo motivo é comum que a gente tenha dificuldade em pegar no sono naquela hora que representa uma hora mais cedo. Essa alteração pode impactar nosso relógio biológico e, por isso, até o organismo sincronizar seus ritmos ao novo horário, podemos notar dificuldades para dormir e consequentemente, sonolência pela manhã e alterações de humor.

Para ter uma noite de sono melhor, é interessante preparar-se para dormir. Você pode utilizar estratégias muito simples, como um banho relaxante, uma técnica básica de respiração, a aromatização do quarto com um óleo essencial, uma breve meditação ou escutar uma música. O importante é descobrir o que te acalma e relaxa. Abrace uma bela noite de sono e o dia seguinte te receberá muito melhor!

Confira algumas sugestões para obter uma noite de sono profundo e relaxante.

  • O banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria das pessoas. Nesse período de tanto calor, com uma temperatura amena. Mas é importante que você se observe: há pessoas que despertam com o banho!
  • Receber uma massagem é sempre muito relaxante, mas na impossibilidade disso ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus próprios pés com um creme refrescante, composto de cânfora, por exemplo.
  • Deitado de barriga para cima coloque suavemente suas mãos abaixo do umbigo. Respire lenta e profundamente procurando "empurrar" suas mãos com a barriga. O ideal é que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar e segure a respiração pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Você se surpreenderá com o nível de relaxamento que este exercício respiratório tão simples promove!
  • Coloque no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferência elétrico, com três gotas de óleo essencial de lavanda. Se você não tiver o aromatizador pode pingar uma gota do mesmo óleo debaixo de seu travesseiro.
  • Meditar antes de dormir pode ajudar muito.
  • Desligue a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção. Se você tiver este hábito, substitua-o por música suave ou mantras usados para meditação.
  • Dirigir sua imaginação para ambientes e situações relaxantes e acolhedoras também pode ser um excelente aliado na hora de dormir. Visualizar paisagens, pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada agradável pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.

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SOBRE O AUTOR

Katia Leite

Com formação universitária em Naturologia, dedica-se a atendimentos individuais e em grupo em São Paulo. Busca nos elementos da natureza os instrumentos que ajudam a manter e recuperar a saúde. Saiba mais »

contato: katiaaj@hotmail.com
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