Longevidade: cuide de suas atitudes para envelhecer com saúde
Alimentação consciente e viver o aqui e o agora são caminhos para conquistar o bem-viver
Por Virginia Nowicki
Sou apaixonada pelo poder dos alimentos e pela capacidade que eles têm de cura e equilíbrio. Intuitivamente, sabemos que manter o corpo desintoxicado promove bem-estar. Porém, o bem-viver vai além dos cuidados com o que está no prato. É um reflexo de como nos nutrimos em um nível mais amplo.
Alimentar outros aspectos da vida faz toda a diferença quando queremos conquistar a longevidade.
Vou compartilhar com vocês um estudo do médico especialista em Biologia do Envelhecimento e Eeestresseee, Dr Juan Hitzig. Sua pesquisa sobre longevidade levou 40 anos para ser concluída.
Durante esse período, ele acompanhou um grupo de pessoas de 85 a 100 anos que conseguiram prolongar suas vidas, envelhecer sem deficiência. Além disso, quando adoeceram, apresentaram uma recuperação rápida.
Esse estudo serviu de base para o Alfabeto Emocional.
Como é possível envelhecer saudável?
Quem aí também deseja envelhecer saudável, com a saúde em dia? Quanto antes refletirmos sobre essa questão melhor, concordam? Vamos aos detalhes desse estudo tão simples e precioso:
Entre os longevos saudáveis pesquisados, foi encontrado um denominador comum: suas condutas. Explico: cada pensamento gera uma emoção. Por sua vez, cada emoção mobiliza um circuito hormonal que gera impacto nas trilhões de células que formam o organismo, comprometendo diretamente nosso sistema imunológico e promovendo o envelhecimento precoce.
Alfabeto emocional
As condutas “S”: promovem secreção de Serotonina.
- Serenidade;
- Silêncio;
- Sabedoria;
- Sabor;
- Sexo;
- Sono;
- Sorriso
Condutas “R”: facilitam a secreção de Cortisol, um hormônio corrosivo para as células, que acelera o envelhecimento.
- Ressentimento;
- Raiva;
- Rancor;
- Repressão;
- Resistências;
Condutas “S” geram atitudes “A”:
- Ânimo;
- Amor;
- Apreço;
- Amizade;
- Aproximação;
- Geram atitude.
Condutas “R”, por sua vez, geram atitudes “D”:
- Depressão;
- Desânimo;
- Desespero;
- Desolação.
Aprendendo este alfabeto emocional, podemos viver mais e melhor. Afinal, o “sangue ruim” (muito cortisol e pouca serotonina) deteriora a saúde, oportuniza as doenças e acelera o envelhecimento.
Nossas emoções serão impactadas positivamente. Por consequência, vão promover mais saúde para o corpo, nos aproximando cada vez mais do bem-viver.
A questão é como manter-se sintonizado com essas boas vibrações da vida, a tais condutas “S”.
Mais sabor, por favor
Vamos dar mais uma olhadinha na lista acima? Ele cita “sabor” na primeira lista. Imediatamente, me lembro de mindfulness, um convite para saborearmos o agora. Se desligar do passado que traz tanta angústia e do futuro que potencializa a ansiedade.
Simplesmente vivenciar cada detalhe da experiência que acontece no aqui e agora.
Como praticar mindfulness?
Praticar mindfulness é simples, fácil e natural. De tão simples, você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar. Até mesmo na próxima vez que inspirar, por exemplo.
Preste atenção no ar entrando e saindo dos seus pulmões, e continue assim por alguns minutos. Perceba como você desacelera e inunda cada célula do seu corpo com hormônios de bem-estar. Quando esses hormônios são protagonistas, imediatamente silenciamos a ação dos hormônios que promovem eeestresseee.
Mindful eating
Agora que você já se conectou com sua respiração, que tal praticar na sua próxima refeição e contribuir para a sua longevidade?
Te convido quando quando estiver à mesa, respirar fundo algumas vezes, para se tranquilizar antes de começar a comer.
Respire e preste atenção aos detalhes do seu prato, ao ambiente a sua volta, as pessoas ao seu redor. Procure esvaziar a mente e preenchê-la com o que acontece no momento presente.
É um momento de gentileza com você, quando sentir-se mais calmo inicie a refeição.
Você come rápido demais? Aproveita para checar o celular, ou faz as refeições vendo televisão? Saboreia ou engole cada garfada?
Permita-se ter esse momento de prazer longe do celular e da Tv. Mastigue bem, saboreando a comida ao invés de simplesmente engolir. Perceba o aroma, a textura e os sabores. Pode até fechar os olhos e se concentrar nos movimentos da língua nesse momento delicioso que é comer.
Lembre-se que a respiração é a âncora que nos traz para o momento presente. Quando sua mente quiser te levar para o passado ou para o futuro, gentilmente respire e volte para o agora.
Dica: entre uma garfada e outra, você pode pousar o talher ao lado do prato, descansar as mãos no colo, curtir quem está compartilhando a refeição ao seu lado. A mastigação consciente ajuda a desacelerar corpo e mente, sem pressa. Afinal, quando nos conectamos com a inspiração saímos do piloto automático.
Como praticar atenção plena?
- Quando estiver comendo, respire tranquilamente e simplesmente coma;
- Quando estiver brincando com seus filhos, esteja inteira ali, sem celular por perto. Simplesmente brinque, trazendo todos os seus sentidos para o agora;
- Durante uma conversa, procure escutar de fato o que estão lhe dizendo. Não deixe a mente viajar para o passado nem para o futuro.
Viver no presente é uma ótima prática para nos sintonizarmos com as condutas “S” e viver mais e melhor.
Especialista em Nutrição Consciente, Mindful eating e Mindfulness
Saiba mais sobre mim- Contato: virginianow08@gmail.com
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